Gyakori megnyilvánulások ízületek mint a csukló, váll, könyök, térd vagy boka. A gyulladásos folyamatok okozzák fájdalom, ami a testtartás enyhítéséhez, a mozgás és az erő csökkenéséhez vezethet. Ezt gyakorlatokkal kell ellensúlyozni.
A gyulladás mértékétől függően a gyakorlatok változóak. A következő gyakorlatok olyan emberek számára alkalmasak, akik már nincsenek akut stádiumban. Azaz
a ínhüvely gyulladás már napok óta fennáll és a fájdalom már nem olyan erős. Maradjon csak a fájdalom-mentes terület, és ne menjen tovább. 15-20 alkalommal hajtsa végre a gyakorlatokat 4-5 sorozat esetén.
Ünnepély
1) Ez a gyakorlat nagyon alkalmas kezdőknek. Ülhet vagy feküdhet a hátán. Egyszerűen húzza a lábujjait a maga felé orr és lassan hajtsa végre ezt a gyakorlatot.
Használja a teljes mozgástartományt, majd lassan nyújtsa ki ismét a lábát. Ismételje meg a mozgás sorrendjét. 2) A következő gyakorlathoz ülhet vagy feküdhet a hátán, és egyszerűen a jobb és bal oldalra lendítheti a lábát.
3) Most elérkeztünk az első két gyakorlat kombinációjához. A kiindulási helyzet ugyanaz, és csak hagyja, hogy a lábad lassan körözzen az óramutató járásával megegyező irányban. Vigye a lábát, amennyire csak tudja.
Minden gyakorlatban ügyeljen arra, hogy ne legyen fájdalom. 4) Ismételje meg ismét a 3. számú gyakorlatot, ezúttal forgassa el a lábát az óramutató járásával ellentétes irányba. 5) Üljön le egy székre, és tegyen egy labdát a lába alá.
A sarok teljesen a labdán nyugszik. Most tekerje a labdát előre és hátra a lábával. Próbáld meg kinyújtani a lábad, amennyire csak tudod, és húzd be, amikor hátrafelé jársz.
6) Ha az előző gyakorlatok nem elegendőek az Ön számára, és nincs fájdalma, növelheti a gyakorlatokat. Itt enyhe ellenállás adódik. Üljön le egy székre, és tegyen egy párnát a lába alá.
Az egész sarok a párnán nyugszik. Nyomja meg a elöl rá a párnára, majd lassan engedje el. 1) Kezdje azzal, hogy körbekeríti a vállát.
Használja a teljes mozgástartományt, és húzza a vállát felfelé, a füle felé és lefelé a padló felé. Először fordítsa körbe a vállát. 2) Ismételje meg a gyakorlatot az 1. számtól, ezúttal a vállát előre kerekítve.
3) Ülhet vagy állhat a gyakorlathoz. Csak a karjaival készítse el úszás mozdulatok. Nyújtsa előre mindkét karját, majd húzza vissza a karokat.
Ezután nyújtsa újra mindkét karját előre. A legjobb, ha karjait vállmagasságban tartja. 4) Az öklöd a válladnál áll.
Ezután a könyök oldalra nyújtódik. Ehhez a gyakorlathoz hagyja, hogy a könyöke széles ívben körözzen. Rajzolj egy nagy kört a levegőbe könyökeivel.
Mindkét könyök egyidejűleg mozog. 5) Az utolsó három gyakorlat a nyújtás a vállizmok. Ismét győződjön meg arról, hogy a nyújtás nem okoz fájdalmat.
Először hajtsa össze a kezét a teste mögött. Tegye egyenesen a hátát, és ügyeljen arra, hogy a gyakorlat során egyenes maradjon. Nyújtsd ki mellkas előre, és fordítsa hátra a vállát.
Ebben a helyzetben a vállizmok optimálisan feszülnek. Most nyújtsd hátrafelé a karjaidat, és járj, amíg egy nyújtást nem érzel a karod elején mellkas. Ezután tartsa a szakaszt körülbelül 15-20 másodpercig.
6) Üljön le egy szőnyegre, és a lába a feneke alatt legyen. Döntse előre a felsőtestét, és tegye a kinyújtott karokat, fej és vállak a földön. Tartsa ismét ezt a helyzetet 15-20 másodpercig.
7) Ugyanazon helyzetbe kerül, mint a 6. számban. Ezúttal kinyújtott karokkal és a felsőtesttel a jobb oldalon, és maradjon ott 15-20 másodpercig. Ezután váltson oldalt.
1) Bevezetésképpen egyszerűen karikázza be a kezét az óramutató járásával megegyező irányba. Ezután az óramutató járásával ellentétes irányba. 2) Vegyél egy kis, könnyű labdát a kezedbe (pl tenisz labda).
Dobd fel, és ugyanazzal a kézzel fogd meg újra. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal, majd cseréljen oldalt. 3) Ehhez a gyakorlathoz egy kis golyóra is szükséged van, és fogd el az egyik kezedben.
Helyezze a labdát egy asztalra. Most tekerje előre és hátra, valamint jobbra és balra. Hagyja, hogy a tenyere és az ujjai körbejárják a labdát. A mozgás a csukló.
Ne engedje el a labdát a gyakorlat során. 4) Ez a gyakorlat az ujjakra összpontosít. Tegye az egész tenyerét az asztalra.
Tegye szét az ujjait, és tartsa 15-20 másodpercig a helyzetét. Ennek pontosabban a célja nyújtás a tenyér és az ujjak. További gyakorlatok a kéz számára a következő cikkekben találhatók:
- Fizioterápia ujjízületi ízületi gyulladás esetén
- Gyakorlatok az ujj arthrosisához
- Gyógytorna csukló arthrosis esetén
1) Húzza a könyökét a testéhez.
Ökölbe szorítsa a kezét, és hagyja, hogy előre mutasson. Most fordítsa az öklét kifelé, majd visszafelé a gyakorlat végrehajtásához. 2) Álljon vagy üljön le egy székre.
Karjaid a felsőtested mellett lógnak. A gyakorlathoz tegye a kezét az ellenkező vállához, hogy az alkar a végén keresztezzen. Ezután karjaival térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
3) Üljön le egy asztalhoz, és tegye mindkét könyökét az asztallapra. Hajtsa össze mindkét kezét, majd fordítsa a kezeket a saját tengelyük köré. De az ujjak a forgatás során összefonódnak.
Először fordítsa el a kezeket az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányba. 4) Ez a gyakorlat alkalmas a alsókar és könyökizmok. Ennek oka, hogy mindkettő össze van kötve egymással.
Helyezze össze mindkét tenyerét. A kezeket a mellkas. A könyök hajlított és oldalra mutat.
Most nyomja mindkét tenyerét egymáshoz. Sétáljon, amíg nem érez egy nyújtást a tetején alsókar. Tartsa ezt a szakaszt körülbelül 15-20 másodpercig.
1) A belépéshez feküdhet a hátadon, mindkét lábát kinyújtva. Húzza egymás után mindkét sarkát a feneke felé, és nyújtsa ki ismét a lábát. 2) Ismételje meg az első gyakorlatot.
Ezúttal vegyen egy labdát a sarok alá, és hagyja, hogy a labda előre guruljon, miközben kinyújtja a labdát láb és hátra, miközben meghajlítja a lábát. 3) A hátán fekve maradhat. Kezdje azzal, hogy megemeli a lábát.
Képzelje el, hogy kerékpárral jár, és nyújtja ki a lábát, és hajlítsa meg újra. 4) Feküdjön a hátán a fal előtt, és tegye mindkét lábát a falhoz. A térded hajlított.
Most fuss az alsó lábaddal felfelé, majd újra lefelé. 5) Az elülső rész kinyújtása láb izmokat, feküdjön a hátán, és vegye az egyik lábát mindkét kezébe. A másik láb a padlón kinyújtva marad, és nem emelkedik le.
A hajlított lábat egészen addig húzza. A szakasz 15-20 másodpercig tart. 6) A hátsó lábizmok nyújtásához feküdjön a hátán a fal elé, és a teljes lábak a falon nyugodjanak.
Ha ez már elegendő a nyújtáshoz, maradjon ebben a helyzetben. Ha lehetséges a növekedés, húzza a lábujjait is a maga felé orr. Tartsa a nyújtást 15-20 másodpercig.
