5 gyakorlat

„Térdnyújtás ülve” A földön ülsz, és beállítod a térdedet. Egy alacsonyabb láb a térd megereszkedése nélkül nyújtják. Mindkét térde ugyanazon a szinten marad a gyakorlat során.

A mediális részek megerősítése érdekében a lábat belső élével felfelé nyújtják. Végezze el az egészet 15-ször, 3 sorozatonként láb. A gyakorlatot megnehezítheti súlymandzsetta hozzáadása. Folytassa a következő gyakorlattal