„Zömök” A térdek közvetlenül a bokák felett vannak, a térdkalács egyenesen előre mutat. Állva a súly egyenletesen oszlik el mindkét lábon, hajlítva inkább a sarkain. A hajlítás során a térd nem megy át a lábujjakon, az alsó lábak szilárdan függőlegesek maradnak.
A feneket hátrafelé engedik, mintha valaki egy távoli zsámolyon akart volna ülni. A vastus medialis (a térdnyújtó belső része) további aktiválásához párnát / labdát helyezhetünk a térdek közé. A térd behajlása közben a térd befelé nyomódik, de nem érheti el az XB beállítást. 15 ismétlésnek kell lennie 3 készlettel. Vissza a cikkhez Gyakorlatok patella luxus ellen
