Gyakorlatok a nyak és a váll feszültségei ellen 1
„Kar kilengése” Forgassa egyik karját maga előtt felfelé felváltva. A felsőtested nyugodt és egyenes marad. Folytassa a következő gyakorlattal
Nyaki fájdalom
Gyakorlatok a nyak és a váll feszültségei ellen 2
„Közlekedési lámpás ember” Nyújtsa egyszerre az egyik karját felfelé, a másikat oldalra. Cseréljen karokat 10-15 alkalommal, közvetlenül egymás mögött. Folytassa a következő gyakorlattal
Gyakorlatok a nyak és a váll feszültségei ellen 3
„Oldalsó emelés” Rögzítse a Therabandot az egyik lába alá, és húzza felfelé és kifelé az ellenkező karját. A Theraband helyett súlyt is vihet (kulacs stb.). 15 ismétlést végezzen vállonként. Folytassa a következő gyakorlattal
Gyakorlatok a nyak és a váll feszültségei ellen 4
„Vállkörök” Kinyújtott karokkal karikázza be a vállát elöl / felfelé, hátul / lefelé. Ennek során mutassa felfelé a szegycsontot, és húzza mélyen hátra a lapockáját. A vállát hátrafelé is körözheti. Körülbelül 15 alkalommal hajtsa végre a gyakorlatot. Folytassa a következő gyakorlattal
Gyakorlatok a nyak és a váll feszültségei ellen 5
„Kar-inga” Döntse kissé előre a felsőtestét / a bal vállát. Könnyű súly van a kezében. Hagyja hatni a gravitációt, és hagyja a feszített kar ingát kb. 15 másodpercig. Ezután cserélje le a karját. Folytassa a következő gyakorlattal
Gyakorlatok a nyak és a váll feszültségei ellen 6
„Propeller” Körkörös mozdulatokat végezzen a vállán, karját oldalra kinyújtva, lassan felfelé. A könnyű súlyokat mindkét kezében lehet tartani. A vállokat mélyen hátrafelé húzzák, és a szegycsontot felállítják. Végezzen körülbelül 15 ismétlést, amíg a karokat a váll szintjére nem állítja. Folytatás… Gyakorlatok a nyak és a váll feszültségei ellen 6
Gyakorlatok a nyak és a váll feszültségei ellen 7
„Evezés” Húzza mindkét könyökét a testhez közel hátrafelé. Megteheti ezt függőleges helyzetben vagy kissé előre hajló helyzetben, kis súlyokkal. Győződjön meg róla, hogy a háta egyenes. Ismételje meg az eljárást 15 alkalommal. Ugrás a Gyakorlatok a nyaki fájdalom elleni cikkre
Gyakorlatok az oldalsó nyaki fájdalom ellen 1
„Oldalsó nyújtás” Döntse meg a fülét, miközben ül, vagy áll a megfelelő vállhoz, egyenes felsőtesttel. Tekinteted és állad folyamatosan egyenesen halad. Nyomja lefelé az ellenkező vállát, hogy érezze ott a nyújtást. Folytassa a következő gyakorlattal
Gyakorlatok az oldalsó nyaki fájdalom ellen 2
„Hátsó nyakizmok” Helyezze a fejét a kinyújtott oldallejtéstől (lásd az 1. gyakorlatot) úgy, hogy az álla átlósan a mellkasán legyen. tartsa a szakaszt oldalanként körülbelül 10 másodpercig. Folytassa a testedzést
Gyakorlatok az oldalsó nyaki fájdalom ellen 3
„Első nyaki izmok” Helyezze a fejét a kifeszített oldalsó hajlásból (lásd az 1. gyakorlatot) a nyakba. tartsa a szakaszt oldalanként körülbelül 10 másodpercig. Ugrás a következő cikkre: „Gyakorlatok a nyaki fájdalom ellen
Gyakorlatok a nyaki feszültségek ellen az irodában 6
Az „almát szedő” karok felváltva felfelé vagy oldalra nyúlnak, esetleg az egylábú testtartással a koordináció javítása érdekében. Tartsa a helyzetet körülbelül 10 másodpercig, majd változtassa meg az álló lábat és karot. Ugrás a Gyakorlatok a nyaki fájdalom elleni cikkre
Gyakorlatok a nyaki feszültségek ellen az irodában 2
„Oldalsó törzsnyújtás” Egyenes, egyenes helyzetből nyomja a kinyújtott bal karját lefelé a bal combján, amennyire csak lehetséges. döntse a törzsét bal oldalra úgy, hogy nyújtást érezzen a törzs jobb oldalán. Tartsa röviden, majd váltson oldalt. Folytassa a következő gyakorlattal
