Szakadt szalagtérd - 3. gyakorlat

„Stretch Hamstring”. Helyezze az érintett lábat nyújtva egy magasságra. Most próbálja megragadni a megfeszített lábfejet a felsőtestének megdöntésével. Tartsa 10 másodpercig a comb hátsó részén (combizom) húzódó szakaszot, és rövid szünet után ismételje meg a gyakorlatot. Folytassa a következő gyakorlattal.

Szakadt szalagok a térdben - 4. gyakorlat

Guggolás. A csípőre kiterjedő testtartásból hajlítsa meg a térdét, miközben a felső teste egyenesen előre dől, és hátrafelé nyomja a fenekét. A súly nem az elülső lábon van, hanem leginkább a sarkán. Hajlítsa be a térdét max. 90 ° -ra, majd térjen vissza a hosszabbítóhoz. A hajlításnak lassabbnak kell lennie, mint a nyújtásnak. Csinálj 3… Szakadt szalagok a térdben - 4. gyakorlat