Pillangó-hátramenet: Rögzítse a Theraband-ot az ajtó kilincséhez, és vegye mindkét végét egy kézbe. Álljon széles csípővel és enyhén térdeljen. Most húzza ki a Theraband -t kinyújtott karokkal a vállmagasságon mindkét oldalon egyszerre hátra, hogy a lapockák egymáshoz érjenek. A Theraband -t is megragadhatja… Rotátor mandzsetta szakadása - 7. gyakorlat
A váll külső forgása: A karokat a testhez tartják, a könyököket 90 ° -ban hajlítják, és a mellkashoz támaszkodnak. Tartsa őket rögzítve az egész gyakorlat során. Az alkar kifelé és hátra van forgatva, a lapockák összehúzódnak. A gyakorlat során fontos, hogy a könyök a testen maradjon. Végezzen 2 menetet… Rotátor mandzsetta szakadása - 1. gyakorlat
Váll külső forgatás Előhajlítás: A térdhajlítástól kezdve a felsőtest kissé előre dőlve a karok vállmagasságig vezethetők, a könyök pedig 90 ° -os hajlítással. Ebből a helyzetből az alkar most felfelé és hátra fordítható, miközben a felkar mozdulatlan marad a levegőben. Végezzen 2 menetet 15… Rotátor mandzsetta szakadása - 2. gyakorlat
„Külső forgás Theraband” Tartsa a Theraband -ot mindkét kezében. A felkarok a felsőtesthez vannak rögzítve és 90 ° -ban hajlítva a könyökcsuklónál. Húzza kifelé a szalagot mindkét végén a váll külső forgatásával. Végezzen 2 passzt, egyenként 15 ismétléssel. „Külső forgatás-a térdhajlítástól kezdve” Vegye fel a pozíciót… Rotátor mandzsetta szakadása - 3. gyakorlat
A Theraband -ot egyik kezével a csípőn tartják, vagy egyik lábával a padlón rögzítik. A másik végét az ellenkező kéz tartja. A jobb elülső csípőből a kar lazán kinyújtva (azaz nem teljesen átnyomva), és felfelé mozog a fej fölött, mintha valami után nyúlna… Rotátor mandzsetta elragadása - 4. gyakorlat
Külső forgatás rögzítéssel: A Theraband egy ajtófogantyú stb. Köré kerül, és a kezében tartják. A felkar, amelynek a vállát edzik, a felsőtesthez fekszik, és könyökben 90 ° -ban hajlított. Forgassa el a Theraband most húzódó kifelé/hátrafelé történő húzását. Végezzen 2 passzt, egyenként 15 ismétléssel. … Rotátor mandzsetta szakadása - 5. gyakorlat
Belső forgatás rögzítéssel: A Theraband egy ajtófogantyú stb. Köré kerül, és a kezében tartják. A felkar, amelynek a vállát edzik, a felsőtesthez fekszik, és könyökben 90 ° -ban hajlított. Forgassa el a most befelé irányított Theraband húzását. Végezzen 2 passzt, egyenként 15 ismétléssel. … Rotátor mandzsetta szakadása - 6. gyakorlat
