Theraband

Nem mindenkinek van lehetősége edzőterem felkeresésére. A munka, a család vagy más körülmények időnk nagy részét lefoglalják, és sokat követelnek tőlünk. Ezért sokan egyszerű és gyors gyakorlatokhoz folyamodnak, amelyeket mindenhol használhatnak.

De ez hosszú távon unalmassá válhat. A Thera sávok hasznosak lehetnek a növeléshez vagy a további variációkhoz. A rugalmas szalagok megfelelő ellenállást biztosítanak az izmoknak az edzéshez.

A terápiás szalagok mindenhol elvihetők, és sokféleképpen használhatók. A célcsoport is széles körben diverzifikált. Idősek és sportolók is használhatják őket. A következő szöveg e rugalmas sportpántok fontos szempontjait ismerteti.

Mit jelentenek a színek

Közben az ellenállás is növelhető gyakorlatok a Therabanddal. Ezt a terápiák színei világossá teszik. Különböző színben kaphatók.

A színpaletta a bézstől az arany színig terjed. Ennek ellenére nem szabad vakon színt választania. Fontos tudni, hogy melyik ellenállási szintet kell felvenned.

Minden szín az ellenállás erősségét jelenti. Mivel a bézs a legkönnyebb ellenállási szint egy Thera zenekar számára, különösen az idősebbeknek érdemes ilyen színű Thera zenekarokat választaniuk. Ha korábban nem sportoltak aktívan, és a gyakorlatokkal szeretnének kezdeni, akkor a bézs nagyon alkalmas az elejére.

A már fittebb és erősebb idősek a sárga verziót és a következő ellenállási szintet is használhatják. Ha egy felnőtt, fiatal vagy középkorú ember nem rendelkezik Theraban-tapasztalattal, akkor vagy a piros színt választja, vagy először a sárgával kezdheti. További növekedés a zöld, kék, fekete, ezüst és arany színek. Ezáltal a kék színt képzett felnőttek nagyobb valószínűséggel használják.

  • Bézs alacsony ellenállású
  • Sárga
  • Piros
  • Zöld
  • Kék
  • Fekete
  • Ezüst
  • Arany nagy ellenállás

Mit kell figyelembe venni a gyakorlatok során

1) Ha a Therabandot egy testrészhez köti egy gyakorlathoz, akkor győződjön meg arról, hogy a lehető leg laposabban fekszik a bőrön. Ha a Theraband feszültség alatt áll, akkor belevághat a bőrbe, és nyomáspontokat okozhat, és a bőr megkophat. 2) Győződjön meg arról, hogy a Theraband-on nincsenek lyukak, vagy már törékeny és kopott.

Ügyeljen arra, hogy az anyag rugalmas maradjon. Ha az anyag lyukakat tartalmaz, az egy gyakorlat során elszakadhat, és sérülésekhez vezethet. Dobja el a hibás vagy túl régi Therabandokat, és cserélje ki újakra.

3) A következő pont az egyes gyakorlatok észrevehető ellenállása. Ez azért fontos, hogy az izom ingert kapjon, és növekedjen az ereje. Ha az inger túl alacsony, az izom nem használatos, és nem tud fejlődni.

Ezért győződjön meg arról, hogy elegendő ellenállása van. Minél nagyobb feszültséget gyakorol a Thera bandára, annál nagyobb az ellenállása. Egy idő után növelnie kell a Thera szalag erősségét, és el kell érnie egy magasabb ellenállási szintet, amelyet a színek jeleznek.

Lassan haladjon a gyakorlatok során. Lassan húzza meg a Thera szalagot, és menjen addig, amíg el nem éri a legmagasabb ellenállási szintet. Addig állandó feszültségnek kell lennie a Therabandon.

Ha elérte a maximális pontot, maradjon ebben a helyzetben körülbelül két másodpercig. Minél pontosabban hajtja végre a gyakorlatot, annál intenzívebb az izom ingere. Ez sokkal fontosabb, mint a gyakorlat ismétléseinek száma.

4) A gyakorlatok alatti és utáni kényelmetlenség elkerülése érdekében biztosítson alapvető feszültséget és stabilitást a testben ízületek. Ezt úgy érheti el, hogy kissé meghajlítja a könyökét és a térdét (attól függően, hogy melyik végtagokat gyakorolja). A könyök és a térd hajlításával védik az izmok és a terhelés ízületek csökken.

A gerinc stabilizálásához feszítse meg a hasizmok minden gyakorlatban. 5) In gyakorlatok a Therabanddal, a teljes mozgástartomány nem fontos az izmok megerősítéséhez. A gyakorlatok során nem kell a mozgás végére járnia.

Sokkal fontosabb az ellenállás. Csak a legnagyobb ellenállásig járjon, és ott maradjon. Még akkor is, ha alacsony mozgási amplitúdót választott, ne menjen tovább.

Ez feszültség alatt tartja az izmokat és edzi őket. Ennek ellenére legyen némi mozgástér. Ezért a Thera sáv ellenállása nem lehet túl magas. A gyakorlatokról olvassa el a Gyakorlatok egy terápiás szalaggal című cikket.