Gyakorlatok migrén ellen - Ez segít!

Gyakorlatok ellen migrén jó eredményeket érhet el a megelőzésben, valamint az akut migrénes rohamokban és a követő kezelésben. A lazító és lazító hatás, valamint a váll izmainak erősítése és nyak terület, migrén a támadásokat előzetesen be lehet zárni, és a gyakori kiváltó tényezőket, például a stresszt vagy a feszültséget semlegesíteni lehet. A. Típusától és okától függően migrén, különféle gyakorlatok a jóga, fizioterápia és Feldenkrais állnak rendelkezésre.

Migrénprevenciós gyakorlatok

A migrén megelőzésére vannak gyógyszerek és számos gyakorlat, amelyek célja csökkenti a stresszt, javítja az általános teljesítményt és oldja a feszültséget. Pihenés Feküdj a hátadon, és hajtsd össze a kezed a kezed fölött gyomor. Most lassan lélegezz be, és érezd gyomor emelkedik.

Számoljon 4-ig, majd lassan és kontrolláltan lélegezzen ki, miközben számoljon 8-ig. A gyakorlatot néhány percig nyugodtan végezze. Erősítse a nyak Üljön egyenesen és egyenesen.

Tegye az egyik kezét a homloka elé, és nyomja meg enyhe nyomást, megtartva a kezét fej ugyanabban a helyzetben. Ismételje meg az egészet a fej és az oldalain. Ülj térdre és fordítsd meg a fej 45 ° jobbra.

Szögezze be a jobb karját, és húzza hátra a vállát. Fogja meg a bal karját a feje fölött, és húzza óvatosan a bal oldaláig, amíg nyúlást nem érez. Tartsa ezt 20-30 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd cseréljen oldalt.

1. Pihenés Feküdj a hátadon, és hajtsd össze a kezed a kezed fölött gyomor. Most lassan lélegezzen be, és érezze, ahogy a gyomra felemelkedik. Számoljon 4-ig, majd lassan és szabályozottan lélegezzen ki, miközben számoljon 8-ig.

   Néhány percig nyugodtan végezze a gyakorlatot.

2. Erősítse a nyak Helyezze vagy üljön fel egyenesen és egyenesen. Tegye az egyik kezét a homlok elé, és nyomjon enyhe nyomást, miközben a fejét ugyanabban a helyzetben tartja. Ismételje meg ezt a fej hátsó részén és az oldalán.
3. Nyújtsa ki a nyakat Üljön térdre, és fordítsa a fejét 45 ° -kal jobbra.

   Szögezze be a jobb karját, és húzza hátra a vállát. Fogja meg a bal karját a feje fölött, és húzza óvatosan a bal oldaláig, amíg nyúlást nem érez. Tartsa ezt 20-30 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd cseréljen oldalt.