Célizom: felső egyenes hasizmok Ismétlések: kimerülésig Szettek száma: 3 - 5 A mozgás végrehajtása: lassúTérd ízületek derékszögben vannak, a kilátás a mennyezet felé mutat. A kezek a fej. A felsőtest laposan fekszik a szőnyegen.
A felsőtestet felemelik a szőnyegről. A gerinc csigolyái egymás után tekerednek ki.
