A legfontosabb az öngyakorlatokban a gerinccsatorna. Ez a gerinc meghajlításával történik. Ez széthúzza a csigolyatesteket és megnöveli a gerinccsatorna.
Ezen kívül, gerinccsatorna a szűkület általában megnövekedett üreges hátat mutat, ezért nyújtás gyakorlatokat végeznek az M. Iliopsoas (csípőhajlító) számára, mivel ez az izom hajlamos a gerincet behúzni lordosis amikor megfeszül azon a területen, ahol a csigolyáktól ered (BWK 12, LWK 1-4). Gerinccsatorna szűkület a gerinccsatorna szűkülete a gerincoszlop osteophyták által okozott változásai miatt, túltengés a flava szalag vagy a gerinc egyéb, a gerinccsatornát összeszorító degeneratív betegségei. A idegek a végtagok a gerinccsatornából kerülnek ki, és a szűkület is irritálja őket.
Ennek eredményeként a sugárzó panaszok a leggyakoribb tünetek. Bizsergés, mindkét láb zsibbadása és súlyos fájdalom a lábakban és a hátban gyakori tünetek. Ennek eredményeként csökken a súlyviselés képessége. A legtöbb esetben a tünetek javulnak, ha a gerincet behajlítják, mert a gerinccsatorna ily módon széthúzódik.
Gyógytorna gyakorlatok
1. gyakorlat: A beteg fekvő helyzetben fekszik a kanapé vége felett, és karjaival a kanapén tartja. A lábak lazán lógnak. Önmagában ez a helyzet húzza az alsó gerincet.
A terapeuta a medence megnyomásával növelheti a hát alsó részének húzását is. A beteg otthon végezheti ezt a gyakorlatot, de állítható magasságú kanapéra van szüksége. 2. gyakorlat: A beteg a hátán fekszik a padlón.
A lábát a lehető legközelebb emeli a testhez, és így egyfajta csomagot alkot. A teljes törzs enyhe elforgatásával a beteg a teljes hátsó területet is fellazítja. Alternatív megoldásként a beteg kiválaszthatja a lépést, amelyben a lábakat 90 ° -os szögben helyezi el egy kockán, vagy otthon egy kanapén vagy széken.
A páciens a háta alá is elhelyezhet egy párnát az izmok ellazítására. 3. gyakorlat: A beteg leül egy székre, és teljes egész testével előre hajol, amíg keze a padlóhoz nem ér. Egy ideig ebben a helyzetben marad, hogy megkönnyebbüljön.
4. Feladat: Nyújtás gyakorlat a M. Iliopsoas számára: A beteg a hátán fekszik és meghúzza az egyiket láb a test felé. Megpróbálja megnyomni a kinyújtottat láb teljesen át és nyomja le a földre. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig.
Növelni nyújtás, helyezze a láb terápiás pad szélén vagy az ágy oldalán, és hagyja, hogy a kinyújtott láb lógjon le a túlnyúlásba. A másik lába feszes marad. Ez megnövelt tapadást gyakorol az Iliopsoas izomra, hogy megfelelően megnyújtható legyen. További gyakorlatok találhatók a cikkekben:
- Gyakorlatok gerinccsatorna-szűkületre az ágyéki gerincben
- Gyakorlatok a gerinccsatorna szűkületére a nyaki gerincben
- Gerinccsatorna szűkület az ágyéki gerincben - konzervatív kezelés műtét nélkül
