Bicepsz ín | Vállfájdalom - a megfelelő fizioterápia

Bicepsz ín

A bicepsz egy izom, amely kettővel kapcsolódik a csonthoz inak. A kettő közül a hosszabb húzódik át egy csontcsatornán, és közvetlenül az ízületnél kezdődik, anatómiai közelségben más struktúrákkal. Ez érzékennyé teszi a kopás jeleit, és a tartós túlterhelés miatt ez az ín gyulladhat vagy szakadhat vagy szakadhat, ami súlyos vállat eredményez. fájdalom az elülső részen.

A terápia a sérülés súlyosságától és attól függ, hogy a mindennapi életben vagy a munkahelyen sok erő szükséges-e az érintett karon. Gyulladás esetén a műtét a legtöbb esetben elkerülhető, de ha az ín elszakad, akkor műtéti úton visszacsatolható a csonthoz. Négy-hat héttel a műtét után a bicepszet nem szabad teljes erővel meghúzni, és külön nem szabad súly alatt mozgatni.

A fenti gyakorlatok a bicepsz ín elváltozás. Kiinduló helyzet: Álljon szemmel a falon, kb. 40 cm-re a faltól Végrehajtás: A kezek a falnak támaszkodnak, mivel egy felnyomáshoz a lapockákat a gerinc felé húzzák. Hajlítsa meg kissé a könyökeket, és tartsa kb. 30 másodpercig, ismételje meg háromszor

  • Kiinduló helyzet: Álljon a fal felé, kb. 40 cm-re a faltól
  • Végrehajtás: a kezek a falon fekszenek, mintha push-up lenne, a lapockákat a gerinc felé húzzák
  • Hajlítsa meg kissé a könyökét, és tartsa ezt a támasztási helyzetet kb. 30 másodpercig, ismételje meg háromszor

Váll erősítése

Kiinduló helyzet: hajlamos helyzet, karok előre nyújtva, lábak kinyújtva Változat: az egyik karját és az egyik lábát felváltva emelje átlósan a padlóról Változat: ha az érintett karot még nem lehet teljesen kinyújtani, vegye hátra a karokat a test mellett, és emelje fel mindkét karját és a lábak együtt háromszor 3 ismétléssel

  • Kiinduló helyzet: fekvő helyzet, karok előre nyújtva, lábak kinyújtva
  • Végrehajtás: felváltva az egyik karot és az egyik lábat átlósan emeljük fel a padlóról
  • Változat: ha az érintett kar még nem nyújtható ki teljesen, vegye hátra a karokat a test mellett, és emelje össze mindkét karját és lábát
  • 3-szor 15 ismétlés