A fejlett felkar izomzata a fizikai állapot indikátorának számít alkalmasság és ezért gyakran használják a férfiak, különösen a fitnesz szektorban. A tricepsz préseléséhez képest a bicepsz göndör edzi az első részét a felkar. A bicepsz göndörítés a legklassikusabb módszer a felső edzésére karhajlító izom (M. biceps brachii).
Különösen a testépítés ezt a gyakorlatot az izmok felépítésére használják. A mozgás végrehajtásának legkülönbözőbb variációi szerint a klasszikus bicepsz súlyzóval göndörödik bár a bicepsz göndörítésének alapvető formáját képviseli. Ezenkívül a bicepsz edzést különféle esetekben használják alkalmasság tanfolyamok az erő területén kitartás.
Annak érdekében, hogy a gerinc nagyobb támfelülettel rendelkezzen, és így megelőzhető legyen a hátprobléma, a sportoló lépcsős helyzetben áll. Kiinduló helyzetben a felkar és az alkar derékszöget képez a testhez közeli könyökkel és a kéz hátával a padló felé fordulva. A felsőtest kissé előre hajlik.
A koncentrikus szakaszban a súlyzó bár irányítja a mellkas. A könyök a test közelében marad. Az izom-csontrendszer károsodásának elkerülése érdekében a felsőtestet a lehető legkevésbé kell mozgatni a mozgás során.
A közös bicepsz göndör számos változatban elvégezhető. A súlyzók használata biztosítja a kétoldalú karképzést, mert az erősebb kar nem képes több munkát átvenni. Egy másik hatékony lehetőség a bővítő használata.
Itt a folyamatos húzóellenállás lehetővé teszi az edzés optimális sikerét. A csukló elfordításával a felkar az izom másképp stimulálódik. Ha edzés közben a tenyér egymás felé mutat, az izom hosszabb formában van.
Gyorsan tesztelheti ezt a saját izmán. Ezenkívül elősegíti a súlyzók használatát összehangolás és stabil felsőtesttartás, könnyű támasztékkal. A karokat azonban felváltva, nem egyszerre kell betölteni.
Különösen a csukló védelme érdekében ajánlott sz- bár kifejezetten arra fejlesztették ki erősítő edzés. Ha meg akarja akadályozni a visszalépést fájdalom és a bicepszet elkülönítve gyakorolja, meg kell győződnie arról, hogy a felkar a támasz felületen nyugszik. Ezt az űrlapot gyakran használják a kényszeres és a negatív ismétlésekre testépítés, amelyben a nem terhelt kar átveszi az excentrikus vagy koncentrikus fázist. Ha a klasszikus bicepszgöndörítést kábelhúzás segítségével hajtja végre, ügyeljen arra, hogy a felsőtest ne mozduljon hátrafelé a terhelés alatt, mert ez túlterhelő károsodást okozhat a gerincben.
