Ellenjavallatok a rotátor mandzsetta kiképzéséhez Rotátor mandzsetta edzés

Ellenjavallatok a rotátor mandzsetta kiképzéséhez

Ha a rotátorköpeny bizonyos sérülések hevesen károsítják, az edzést szüneteltetni kell. Ide tartoznak például: Bár fontos, hogy az edzés a sérüléshez igazodjon, a nagyobb károk elkerülése érdekében mindig tapasztalt terapeuta tanácsát kell kérni. Még krónikus sérülések, például osteoarthritis vagy mesterséges sérülések esetén is vállízület, fontos, hogy a képzés körét jó előre megbeszéljük. Ellenkező esetben az a meggyőződés, hogy sérülések esetén nincs szükség megfelelő edzésre, valójában ellenjavallt, mivel a gyógyulási folyamatot gyakran pozitívan befolyásolja az izmok mozgása és megerősödése.

  • Gyulladások,
  • Az ín repedése
  • Vagy súlyos izomsérülések.

Megakadályozhatja-e az erős rotációs mandzsetta a váll betegségeit?

Egy erős rotátorköpeny számos betegség és sérülés megelőzésére képes a váll területén. Ezek a következők: Váll diszlokáció: A váll elmozdulása nem tényleges betegség abban az értelemben, hogy akkor fordul elő, amikor a fej of felkarcsont erőszakkal leszakítja a glenoid üregből. Egy erős rotátorköpeny növeli a vállízület így ez a sérülés ritkábban fordul elő.

  • A váll elmozdulása: A váll elmozdulása nem tényleges betegség abban az értelemben, hogy akkor fordul elő, amikor a fej of felkarcsont erőszakkal leszakítja a glenoid üregből. Erős forgó mandzsetta növeli a vállízület így ez a sérülés ritkábban fordul elő.

A megfelelő terhelés edzés közben

A helyes terhelés a rotációs mandzsetta edzésénél fontos az edzés sikeréhez és a sérülések elkerülése érdekében. Ha az embert úgy tervezték, hogy kevés ismétlést végezzen nagy súllyal, és az izom kimerüléséig megterhelje, akkor a forgatóköpeny edzésénél a gyakorlat tiszta végrehajtása a legfontosabb. Konkrétan ez azt jelenti, hogy a súlyt úgy kell beállítani, hogy a megadott számú ismétlés túl sok erőfeszítés nélkül elérhető legyen.

Az edzés céljától (sérülések megelőzése, az izomegyensúlyhiány vagy az izomfelépülés ellensúlyozása) függően az elvégzett gyakorlatsorok száma változhat. Ha az edzés közbeni terhelés túl nagy, fennáll annak a veszélye, hogy a gyakorlatokat nem megfelelően hajtják végre, és az izmok túl gyorsan kimerülnek, ami sérülésekhez vezethet. Megállapíthatja, hogy a terhelés megfelelő-e, ha a munkamenetenként megadott ismétlések száma koncentráltan és tisztán elvégezhető.

Ha az izmok görcsölni vagy remegni kezdenek, és az utolsó néhány ismétlés különösen nehéz, a súlyokat csökkenteni kell, mert a terhelés túl nagy. Edzés célja:

  • Bemelegítés: 3 x 15 Whl. (alacsony a súly, nincs teljes fáradtság)
  • Power kitartás: 3 x 15 whl. (súly, hogy a teljes fáradtság beálljon)
  • Izomnövekedés: 3 x 10 whl. (súly, hogy teljes fáradtság érje)