Definíció Erőedzés
Az erőnléti edzés a célzott izomépítésről és a maximális erő, sebesség és kitartás. Az edzés maximális sikerének elérése érdekében az erőnléti edzést az adott célokhoz kell igazítani. Ez magában foglalja a terhelés alakjának, a terhelés időtartamának, a terhelési tartománynak és a terhelés intenzitásának különbségeit.
Az erősítő edzés orvosi szempontból is felhasználható a gerinc vagy más stabilizálására ízületek. Ha részletesebb információkat szeretne kapni az egyes izomcsoportok edzéséről, valamint az adott izomcsoport gyakorlatairól, kattintson a képre! Az erősség a sportban az a képesség, a idegrendszer és izmok a külső ellenállás leküzdésére, pl. (súlyzók súlyemeléskor) (koncentrikus), tartás (statikus) vagy utat engednek az ellenállásnak (különc).
A példa segítségével pad sajtó, a súlyzó „feltolása” bár legyőzne és a léc leengedése a mellkas utat engedne. Az erő négy formában fordul elő a súlyzós edzés során:
- Maximális erő
- Rugóerő
- Erőállóképesség
- Reaktív teljesítmény
Ez az az erőérték, amelyet szándékosan generálnak egy leküzdhetetlen ellenállás ellen. Ban ben pad sajtó, ekkor lenne a bár nem mozgatható saját erejével (az intenzitás magasabb, mint 100%).
A maximális erő az erőnléti edzésben az erő három másik megnyilvánulásának alapvető erejét képviseli. Az erőnléti edzés során a gyors erő az úgynevezett erőnövekedés időnként. Amint azt a „gyors” szó is sugallja, a cél a lehető legtöbb erő fejlesztése a lehető legrövidebb idő alatt a gyorsulás érdekében.
Éppen ezért a robbanó erejű erőnléti edzés különösen fontos szerepet játszik minden olyan sportágban, ahol gyorsan kell mozdulatot végrehajtani. A gyors erőfejlődés szempontjából meghatározó a kiindulási erő (az erő értéke 50 ms. A kontrakciós izomfeszültség kezdete után) és a robbanó erő (az erő legnagyobb növekedése az erőfejlődés során)
- Saját test (sprint futás)
- Egy darab sportfelszerelés (lövés) vagy
- Mindkettő (kerékpározás, evezés stb.)
Az erő kitartás az izmok fáradtságállósága.
Ez azt jelenti, hogy a lehető leghosszabb ideig képes ellenállni az erőterhelésnek. Az alkalmazott erő nagymértékben változó, a maximális teljesítmény 30% -ától 75% -ig terjed. Elsősorban nem a sok hatalom fejlesztéséről van szó, sokkal inkább arról, hogy a hatalmat a lehető leghosszabb ideig fenntartsák.
Az erő edzése kitartás nagyon fontos állóképességi sportok mint úszás, evezés, hegymászás, stb. Az izommunka megengedése és legyőzése között rövid (<200ms) nyújtás az izmok előfordulása (pl. amikor leugrik egy dobozról). Ez nyújtás az izom preinnervációs előfeszítését (akaratlanul) okozza. Ez az erőforma azonban nem túl fontos az erőnléti edzésben / izomépítésben.
