A hát elleni gyakorlatok fájdalom régiónként változhat, és a fájdalom okától függ. Ezt mindig részletes terápiás jelentésben kell tisztázni. Általános szabályként azonban elmondható, hogy a gerincoszlop mozgósításának gyakran van egy fájdalom-lazító hatás.
A túl gyenge izomcsoportokat helytelen testtartás esetén meg kell erősíteni, a túl erős izmokat pedig ki kell nyújtani a fiziológiás állapot elérése érdekében egyensúly és gondoskodjon a gerincoszlop egészséges testtartásáról. Fájdalom a BWS-ben gyakran hosszú, előre hajlított ülések után, nehéz hordozás után, vagy amikor a borda fordul elő ízületek blokkolva vannak. Sugárzások kísérik őket az elülső mellkasba vagy a hasba, és szintén okozhatnak lélegző nehézségek.
A fájdalom elleni gyakorlatok a BWS-ben a mobilizációs gyakorlatok szokásos edzésprogramjából állnak, erősítő és nyújtás. A cél a hát és a lapockák közötti egyengető izmok megerősítése.
- Evezés A Theraband ajtóablak kilincsére van kötve.
A két véget egy-egy kézben feszesen tartják. A helyzet csípő széles és kissé hajlított a térdben ízületek. A két véget a testhez szorosan húzzák, mint a evezés.
A könyök ízületek hajlítottak. Módszer: 3 x 15 whl.
- Mobilizációs gyakorlat a belélegzés, a karokat hátrafelé és lefelé vezetik messze a testtől, a mellkas előre tolódik, a lapockák összehúzódnak, a fej könnyen elhelyezhető a nyak, a mellkasi gerinc nyúlik. A feszültséget rövid ideig tartjuk, majd a kilégzéssel oldjuk fel, az ember kissé hajlított helyzetbe esik vissza.
A gyakorlat középpontjában mindig a kiegyenesedés áll, ezt tudatosan és erőteljesen végezzük, a kikapcsolódás a kilégzés során csak egy visszahajlás hajlított testtartásba, ezt nem tudatosan edzik.
- Pillangó fordított A Theraband egy ajtó ablak kilincsére van kötve. A két véget egy-egy kézben feszesen tartják. A helyzet csípő széles és kissé hajlított a térdízületekben.
A két véget egy-egy kézben feszesen tartják. A karok kissé behajlítva a könyökízületekben és a test előtt vállmagasságban. Most mindkét karját kissé behajlítva, vállmagasságban oldalra húzzuk, és visszahúzzuk.
Módszer: 3 x 15 whl.
- Forgatás A forgatás szintén fontos elem, amelyet be kell illeszteni az edzésprogramba hátfájás a BWS-ben. Gyakorlási program Theraband vagy rúd ajánlott. Rögzítse a Therabandot egy kilincs köré, és mindkét végét tartsa a kezében.
Kissé hajlított csípő-kiszélesített helyzetben a térd vagy a csípő elforgatása nélkül forgassa el a Therabandot 15-szer egyik oldalra.
Az eleje mellkas az izmok, valamint a ferde gyomor és a hátizmokat feszíteni kell. A háton kívül fájdalom a nyaki gerincben, vissza az ágyéki gerinc fájdalma valószínűleg a leggyakoribb. Többnyire ülő tevékenységünk miatt az ágyéki gerinc elveszíti mozgékonyságát, a struktúrák egyoldalúan megterhelődnek és mozgástartományukat fiziológiailag már nem használják.
A rossz testtartás, például a megnövekedett üreges hát is felelős lehet a hátért az ágyéki gerinc fájdalma. Gyakran sugárzás is sugározhat a fenékbe vagy a lábakba, de a perifériás ízületek, például a csípőizület is okozhat az ágyéki gerinc fájdalma. Itt is fontos egy részletes egyéni jelentés elkészítése a megalapozott kezelési terv alapjaként.
- Medence dőlése Az ágyéki gerinc kismedencei mozgásokkal nagyon jól mozgósítható. A medence előre és hátra billentése az ágyéki gerincet is meghajlítja és meghosszabbítja. Fontos, hogy csak a medence mozogjon az ágyéki gerincvel, és a fenti törzs továbbra is rögzített maradjon az űrben.
- Kismedencei döntési véghelyzet A mozgósítást fekvő, ülő vagy álló helyzetben lehet végrehajtani.
Ha ezt a mozgást biztonságosan irányítják, akkor oldalirányú mozgáskomponenseket is lehet mozgósítani. Például úgy, hogy felváltva kinyomjuk a kinyújtott lábakat fekvő helyzetben.
- Láb- emelés Hanyatt fekvő helyzetben a hát alsó részét erősen a földbe nyomják, és megfeszítik a gyomor-izomzat határozottan abból az alkalomból. A hát alsó része és a padló között ne legyen több távolság.
A lábak hajlottak a levegőben.Egy láb a szorított hasi feszültség alatt 15-ször kinyújtjuk és levezetés nélkül vezetjük le a padlóra. Ezután a gyakorlatot a másikkal végezzük láb.
- A növekedés érdekében mindkét lábat egyidejűleg lefelé nyújtják. Legfeljebb 3 szettet hajtson végre.
Izomcsoportok, amelyek ellen különösen edzeni kell az edzésprogramban hátfájás az ágyéki gerincben a legtöbb esetben az alsó hasizmok, amelyek ellensúlyozzák az üreges hátat és stabilizálják az ágyéki gerincet.
A fekvő helyzetben lévő összes hasi gyakorlat legfontosabb prioritása az ágyéki gerinc és a támasz közötti kapcsolat fenntartása. Kezdetben a hasi feszültséget tudatosan kell felépíteni úgy, hogy a medencét hátrafelé gördítjük, és elengedjük a hát alsó része és a tartó közötti teret. A köldök csillag formában a gerinc felé húzódik, a lélegzet folyik.
Ebből a helyzetből a legtöbb gyakorlat hanyatt fekvő helyzetben indítható el a hasizmok. A feszültség érezhető a has alsó részén, a köldök alatt is, az ágyéki gerinc nyugodt marad, és nem hátfájás forduljon elő.
- Fordított Crunch A Reverse Crunch szintén jó gyakorlat (a medence feltekerése fekvő helyzetben) az alsó has számára.
Ropogás Fekvő helyzetben tegye mindkét lábát felfelé, ha szükséges, tartsa őket a levegőben 90 ° -kal a lábában térdízület.
Helyezze mutatóujjait a halántékához, és enyhén egyenesítse ki a felsőtestet kettős áll. A felsőtest csak addig felegyenesedik, amíg a lapockák már nem érintkeznek a talajjal. További gyakorlatok találhatók a cikkekben:
- Gyakorlatok a hátfájás ellen minden helyzetben
- Hátfájás - nem erős háttal
- Gyógytorna hátfájás ellen
Fájdalom a nyaki gerincben gyakran úgy nyilvánul meg nyak fájdalom, vagy akár feszültség fejfájás.
Sugárzáshoz vezethet a karokban. Gyakori oka fájdalom a nyaki gerincben megnövekedett kitolódás a nyaki gerinc. Ez azt jelenti, hogy a nyaki gerinc túlságosan megnyúlt.
Az áll és a távolság nyak gödör megnövekszik. A nyak elején fekvő szerkezetek jobban kifeszülnek, a gerinc hátsó részén fekvő szerkezetek összenyomódnak. A megemelt vállak és a görcsös vagy egyoldalú testtartás szintén a hátfájás oka lehet a nyaki gerincben.
Fájdalmas feszültségek a váll-nyak területén gyakran előfordul. Az állkapocs problémái hátfájást is okozhatnak a nyaki gerincben. Fontos a részletes diagnózis felállítása annak érdekében, hogy aztán összeállítson egy tünet- és okorientált kezelési tervet.
1. gyakorlat A feszült izmok fellazításához és a gerinc mozgósításához egyszerű fej körözni ajánlott, mindig ügyelve arra, hogy a fej ne kerüljön túlságosan a nyakba, mivel ez tovább nyomhatja a tömörített szerkezeteket. A mozgásokat lassan és ellenőrzött módon hajtják végre. A felsőtest nyugodt marad a szobában.
2. gyakorlat A forgáshoz, azaz a forgatást felváltva nézzük a jobb vállról a bal vállra. Az oldalsó dőléshez a fej jobbra-balra váltakozva billen, a jobb fül közelít a jobb vállhoz, majd a bal fül a bal vállhoz. A mozgósító mozgásokat nyugodtan és kontrolláltan hajtják végre, ez nem a sebességről szól.
20 ismétlés végezhető el. Ha szédülés vagy fejfájás előfordulhat, a gyakorlatot először egy terapeutával kell tisztázni. 3. visszahúzási gyakorlat A nyaki gerinc hátfájásával szenvedő betegek számára az úgynevezett visszahúzási gyakorlat fájdalomcsillapítónak bizonyul.
A felsőtest továbbra is mozdulatlan marad a szobában, miközben megpróbálja kiegyenesíteni és kinyújtani a nyaki gerincet a fej hátrafelé tolásával, mintha egy kettős áll. A tekintet folyamatosan párhuzamos marad a padlóval, a mozgás vízszintes vonalon történik. A mozgás végén túlnyomás adható, ha a kezeket az állra helyezzük, és kissé tovább nyomjuk a mozgás irányába.
A gyakorlat erősítő gyakorlatként is végrehajtható enyhe ellenállás ellen (pl. Törölköző vagy fejtámla egy autóban). Továbbá, nyújtás gyakorlatok a vállhoz nyaki izmok hasznos lehet. A testhelyzet-képzés és a munkahely ellenőrzése szintén fontos az esetleges helytelen testtartások elkerülése érdekében.
A nyaki gerinc a legkényesebb gerincszakaszunk, és finoman kell kezelni. A mozgásokat ellenőrzött módon kell végrehajtani. Olyan panaszok esetén, mint szédülés, fejfájás vagy fülcsengés, valamint a karokba történő sugárzás, konzultációt kell tartani a terapeutával vagy orvoshoz kell fordulni. További gyakorlatok a cikkekben találhatók:
- Nyaki gerinc mozgósító gyakorlatok
- Egyszerű hatékony gyakorlatok a hátfájás ellen
- Nyaki gerinc szindróma gyakorlatok
Alatt terhesség, a hátát különösebb stressz éri, a has növekvő súlya megváltoztatja az élettani statikát, főleg az ágyéki gerinc egyre jobban megterhelődik, de természetesen más szakaszokban is fájdalomhoz vezethet.
Mivel a méh szalagszerkezeteken keresztül az ágyéki gerinchez is kapcsolódik, gyakran fájdalmas húzódáshoz vezethet. A hát alsó része gyakran feszült. Alatt terhesség, a szokásos gyakorlatokat eleinte folytatni lehet (az orvossal egyeztetve), de később természetesen különös gondossággal és figyelemmel kell lenni a gyakorlatokra.
Gyengéd mobilizációs technikák a lélegző ajánlott. Figyelmet kell fordítani a medencefenék izmok. Ez stabilizálja a gerincünket és elősegítheti a jó fiziológiai testtartást és ellensúlyozza az ágyéki gerinc hátfájását.
1. kismedence billenése Medence dőlés fekvés közben kapcsolatban lélegző gyakran pihentető és fájdalomcsillapító. Val vel belélegzés, a hát ellazul és „beleesik” az üreges hátba, míg kilégzéssel a medencefenék megfeszül, a hát alsó része a támasztékba nyomja, a medence pedig hátrafelé dől. Különösen képzetlen személyek számára a medencefenék csak közben kell betanítani terhesség szakértői irányítás alatt.
2. kismedencei körök A laza, széles mozgások ellazíthatják a hát alsó részét. A medencei körök ülve vagy állva kellemesek lehetnek. 3. lépcsős pozicionálás Súlyos hátfájás esetén az olyan pozíciók enyhítése, mint a lépcsős pozicionálás, szintén hasznos lehet.
A lábak 90 ° -os szöget zárnak be egy párnán vagy dobozon, úgy, hogy a hát alsó része ellazuljon. Vigyázzon a hőhatással vagy a masszázsokkal terhesség alatt! Esetleg kiválthatják összehúzódások és az orvossal egyeztetve adagokban kell használni.
További gyakorlatok találhatók a cikkekben:
- Gyakorlatok a hátfájásra terhesség alatt
- Kismedencei edzés terhesség alatt
- Gyógytorna terhesség alatt
Gerincsavunk axiális szervünk, amely támogatja és stabilizálja törzsünket. Több szakaszra osztható, így a hátfájás helye pontosabban leírható. A hátfájás a gerinc bármely szakaszában előfordulhat.
Az első 7 csigolyából álló felső gerincet nyaki gerincnek (HWS), a 12 csigolya következő szakaszát ún. a mellkasi gerinc (BWS), itt van a miénk is borda az utolsó 5 csigolya az ágyéki gerinchez (LWS) tartozik. Ezt követi egy szakasz, amely több egyesített csigolyából áll, amelyek alkotják a mi életünket keresztcsont a ... val farkcsont.
A hátfájás az egyik leggyakoribb panasz a mindennapi életben. A hátfájás megszerzésének legnagyobb kockázata az, hogy korábban már fájt a hátán. A hátfájás gyakori oka a mindennapi életben a helytelen vagy túlzott megterhelés, de a mozgáshiány vagy az egyoldalú testtartás is.
A hátfájás nagy területen vagy akár meghatározott pontokon is előfordulhat. Lokalizálódhatnak vagy a karokba vagy a lábakba sugározhatnak. A hátfájás okát orvosnak tisztáznia kell, különösen, ha súlyos vagy hosszú távú.
Régiótól függően különböző gyakorlatok hasznosak. Mindig pontos diagnózist kell felállítani a hátfájás okának felderítése, valamint az egyéni kezelési koncepció és edzésprogram összeállítása érdekében. Általában a mozgósító gyakorlatok fájdalomcsillapítóak.
Hosszú távon a helytelen testtartást az elégtelen izomcsoportok és nyújtás rövidítések a gerinc és a környező struktúrák fiziológiai stresszének biztosítása érdekében, és ezáltal megakadályozzák a hátfájást. Ha hátfájás jelentkezik az irodában, egy kis mozgósító edzés gyakran megkönnyebbülést jelent, és a munkahelyet is ellenőrizni kell, hogy ne ösztönözzék a rossz testtartást. A terhesség alatt a test különleges igényeknek van kitéve, különösen az alsó gerinc nagyobb stressznek van kitéve.
A könnyű mozgósító gyakorlatok megkönnyebbülést nyújthatnak, a medencefenék edzését sem szabad elhanyagolni, hanem szakszerűen oktatni kell. A mozgósító gyakorlatok mellett az akut fájdalom esetén a fájdalomcsökkentést is csökkenthetik az olyan helyzetek pihentetése és enyhítése, mint a gyermek helyzete (csomagtartó ülés) vagy a lépcsős helyzet. A hőnek gyakran fájdalomcsillapító hatása is van.
Ha a hátfájás hosszú távon, gyakran vagy nagyon erősen jelentkezik, kísérő tünetek jelentkeznek, mint például bizsergés, bénulás vagy fájdalom sugárzása, orvoshoz kell fordulni. A gyakorlatokat egyedileg kell a beteghez igazítani, mivel a hátfájásnak számos oka van. Régiótól függően különböző gyakorlatok hasznosak.
Mindig pontos diagnózist kell felállítani a hátfájás okának kiderítésére, valamint egy egyéni kezelési koncepció és edzésprogram összeállítására. Általában a mozgósító gyakorlatok fájdalomcsillapítóak. Hosszú távon a helytelen testtartást az elégtelen izomcsoportok megerősítésével és a rövidítések nyújtásával kell korrigálni annak érdekében, hogy a gerincen és a környező struktúrákon fiziológiás stressz alakuljon ki, és így megelőzhető legyen a hátfájás.
Ha hátfájás jelentkezik az irodában, egy kis mozgósító edzés gyakran megkönnyebbülést jelent, és a munkahelyet is ellenőrizni kell, hogy ne ösztönözzék a rossz testtartást. A terhesség alatt a test különleges igényeknek van kitéve, különösen az alsó gerinc nagyobb stressznek van kitéve. A könnyű mozgósító gyakorlatok megkönnyebbülést nyújthatnak, a medencefenék edzését sem szabad elhanyagolni, hanem szakszerűen oktatni kell.
A mozgósító gyakorlatok mellett az akut fájdalom esetén a fájdalomcsökkentést is csökkenthetik az olyan helyzetek pihentetése és enyhítése, mint a gyermek helyzete (csomagtartó ülés) vagy a lépcsős helyzet. A hőnek gyakran fájdalomcsillapító hatása is van. Ha a hátfájás hosszú távon, gyakran vagy nagyon erősen jelentkezik, kísérő tünetek jelentkeznek, mint például bizsergés, bénulás vagy fájdalom sugárzása, orvoshoz kell fordulni. A gyakorlatokat egyedileg kell a beteghez igazítani, mivel a hátfájásnak számos oka van.
