„Propeller” Az oldalra kinyújtott karokkal lassan, felfelé mozdulva körkörösen mozogjon a váll. Könnyű súlyok mindkét kézben tarthatók. A vállak mélyen hátrafelé és a szegycsont fel van állítva. Körülbelül 15 ismétlést végezzen, amíg a karokat a váll szintjére nem hozza. Folytassa a következő gyakorlattal
