Gyakorlatok a váll / nyak feszültségei ellen
1. gyakorlat - „kar lendítése” 2. gyakorlat - „közlekedési lámpás ember” 3. gyakorlat - „oldalsó emelés” 4. gyakorlat - „váll körözése” 5. gyakorlat - „kar ingája” 6. gyakorlat - „propeller” 7. gyakorlat - „evezés "Ellen nyak feszültségek, a fent felsorolt gyakorlatok segítenek lazítani a rombuszokat, a hátsó nyújtót, a latissimus és a rövideket nyaki izmok. A serkentés mellett vér a közvetlen forgalma nyak izmok, a váll mobilitása ízületek szintén rendkívül fontos. Mivel a M. Trapezius kihúzza a fej a váll tetejére és hátul lefelé, a vállízület természetesen részt vesz az izmok fokozott tónusában.
A végső mozgósítások révén, felfelé oldalra és hátra, a vér a keringés serkenthető és a feszültségek hosszabb időre csökken. „Kar lengése” Felváltva egyik karját maga előtt felfelé lengesse. A felsőtested nyugodt és egyenes marad. Folytassa a következő 2. gyakorlattal: „Közlekedési lámpás ember” gyakorlatok: További gyakorlatokat és információkat a Gyakorlatok váll és nyak fájdalom, mozgósítási gyakorlatok és nyújtás feladatok.
- A karok felváltva felfelé lendülnek egy utolsó fokon
- 1 kar felfelé nyújtja a másik karját oldalra és cserélje ki
- Csatlakoztassa a Therabandot az egyik lába alá, és húzza az ellenkező karját felfelé és kifelé
- Kör váll
- Hintás vizes palackkal kissé előre döntött felsőtesttel
- A váll körkörös mozdulatai lassan felfelé mozdulva oldalra kinyújtott karokkal
- Evezés (lásd fent)
Gyakorlatok az oldalsó nyaki fájdalom ellen
1. gyakorlat - „Stretch Latflex Cervical” 2. gyakorlat - „Stretch Flexion Cervical” 3. Gyakorlat - „Stretch Extension Cervical” nyaki fájdalom, a fájdalom gyakran oldalra tolódik. A fájdalom ott érezhető, mert a trapezius izom középen és kissé a nyak felé halad, és a acromion. Ha hypertonus van a trapézban, fájdalom sugározhat az egész pálya mentén.
A váll mozgósításával és a fej, az erős feszültség csökkenhet. Nyújtás a trapezius izom átmenetileg enyhítheti a fájdalmat.
- A vállát lenyomják és a fej a másik oldalra billent.
Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig.
- Ha a fájdalom elülső oldalirányú, a fájdalom a sternocleidomastoid izomból származhat. A közvetlen kezelés mellett masszázs, ezt ugyanabból a helyzetből lehet nyújtani, mint a trapezius izom. Ezután a fejet csak az oldalirányú dőlésszögből helyezzük a nyakba, 10 másodpercig tartjuk, majd az állát átlósan a mellkas és 10 másodpercig tartott újra.
„Oldalsó nyújtás” Döntse meg a fülét, miközben ül, vagy áll a megfelelő vállhoz, egyenes felsőtesttel.
Tekinteted és állad folyamatosan egyenesen halad. Nyomja lefelé az ellenkező vállát, hogy érezze ott a nyújtást. Folytassa a következő 2. gyakorlattal: „A hátsó nyak izmainak nyújtása” A cikkekben további nyújtó és mozgósító gyakorlatokat talál:
- Hogyan nyújthatom a legjobban a nyaki gerincet?
- Stretching gyakorlatok
- Mobilizációs gyakorlatok
- Nyaki gerinc mozgósító gyakorlatok
A sorozat összes cikke: