Minden gyakorlatnál végezzen 2–3 menetet, mindegyik 15 ismétléssel. Ez csak egy iránymutatás, amelyet a megfelelő teljesítményszinthez kell igazítani. Ha kevesebb vagy több ismétlést tud végrehajtani, az ismétlések számát a kiegészítő súly (súlyzók stb.) Segítségével állíthatja be. Ellenkező esetben annyi ismétlést hajt végre, hogy 3 futás után kimerül. Ez kevesebb vagy több ismétlés lehet, mint akkor 15.
Gyakorlatok a gyomor számára
1 gyakorlat Feküdj a hátadon, és keresztezd a karjaidat a kezed előtt mellkas. A lábak ferdén állnak, a térdek pedig csípő szélesek. Emeld fel a fej és a vállát, és mozgassa felsőtestét a combja felé.
Nem kell teljesen felemelnie a felsőtestét. Az is elegendő, ha felemeli a lapockája végéig. Felfelé és lefelé emeléskor haladjon lassan.
2 gyakorlat Feküdj a hátadon, és keresztezd a karjaidat a kezed előtt mellkas. A lábakat kinyújtják és felemelik. Sétáljon a lábával, amennyire csak lehetséges.
Emeld fel a fej és a vállát, és mozgassa felsőtestét a combja felé. Nem kell teljesen felemelnie a felsőtestét. Az is elegendő, ha felemeli a lapockája végéig.
Ezután hagyja, hogy a felsőteste és a lába újra elsüllyedjen. Felfelé és lefelé emeléskor haladjon lassan. 3 gyakorlat Feküdj a hátadon, és keresztezd a karjaidat a kezed előtt mellkas.
A lábak ferdén állnak, a térdek pedig csípő szélesek. Emeld fel a fej és a vállát, és oldalt térdre tegye. Ezáltal fordítsa el a felsőtestét.
Nem kell teljesen felemelnie a felsőtestét. Az is elegendő, ha felemeli a lapockája végéig. Felfelé és lefelé emeléskor haladjon lassan.
Ezután cserélje ki a térdét, és fordítsa felsőtestét a másik térdére. 4 gyakorlat Feküdj a hátadon, és a karjaidat nyújtva tartsd. A lábak ferdén állnak, a térdek pedig csípő szélesek.
Emelje fel a fejét és a vállát, és vigye a felsőtestet a combjához. Nem kell teljesen felemelnie a felsőtestét. Az is elegendő, ha felemeli a lapockája végéig.
Ezután bobozzon felsőtestével balra és jobbra. A karok kinyújtva maradnak, a vállak pedig felfelé. További gyakorlatok találhatók a cikkekben:
- Gyakorlatok egy üreges hát ellen
- Rezgésképzés