Gyakorlatok a csigolya elzáródásához a BWS-ben

A BWS-ben a csigolya elzáródását célzó gyakorlatok az elzáródás feloldására, a feszült izmok fellazítására és nyújtására, valamint a csigolya hosszú ideig megfelelő helyzetben tartására szolgálnak. A BWS-ben gerincelzáródás esetén alkalmazott gyakorlatokat először mindig egy tapasztalt terapeutával kell megbeszélni, és ha szükséges, demonstratív módon kell elvégezni, hogy a visszaélés ne okozzon további károkat. A gyakorlatok nemcsak az aktuális probléma kezelésére, hanem erősítésére is hasznosak a mellkasi gerinc egészében annak érdekében, hogy a mindennapi élet stresszeit kibírja, anélkül, hogy problémákat okozna.

Ünnepély

A csigolya elzáródásának kezelése érdekében a mellkasi gerinc, számos olyan gyakorlat létezik, amelyek segíthetnek a csigolya megfelelő helyzetbe hozatalában, vagy az áthelyezés után a megfelelő helyzetben tartásában. Nyújtás A BWS állványa álljon egyenesen és egyenesen. Hozza össze a tenyerét itt: mellkas szint.

A könyök kifelé mutat. Térdeljen kissé. Most hozza a jobb könyökét a bal térdéhez.

A felsőtested most a bal oldalra mutat. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a többi oldalával. Nyújtás a BWS Álljon fel egyenesen és egyenesen, vagy üljön fel egyenesen egy székre.

Most nyújtsa oldalra a karjait, és lassan mozogjon hátrafelé, amíg nyújtást nem érez. Tartsa ezt 20 másodpercig. 3 ismétlés.

Nyújtás a BWS Feküdjön a hátán, és tegye a lábát a fenekéhez. A karok oldalra nyújtottak. Hagyja, hogy a lábai lassan és ellenőrzötten dőljenek az egyik oldalra, és fordítsák a lábát fej az ellenkező irányba.

Tartsa ezt a helyzetet körülbelül 30 másodpercig, majd cseréljen oldalt. 3 ismétlés oldalanként. Nyújtsa az alsó BWS-t Álljon egyenesen és egyenesen, és keresztezze a kezét a háta mögött fej.

Most lassan mozgassa felsőtestét balra és jobbra anélkül, hogy megmozdítaná a vállát vagy fej. 10 ismétlés oldalanként. A BWS megerősítése Álljon egy fal előtt, kb. 50 cm távolságra.

Tegye a kezét a falra vállmagasságban, majd hajtson végre 15 faltámaszt. Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor, rövid szünetek között. A BWS megerősítése Hazudj a gyomor.

Most emeld fel mellkas a padlóról úgy, hogy csak az alsó borda érintse meg a padlót. A karokat 90 ° -os szögben, a padlótól körülbelül 10 cm-re emeljük. Ebből a helyzetből nyújtja egyenesen előre a karját, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

3-szor 15 ismétlés. V Testtartás Álljon egyenesen és egyenesen. A lábak körülbelül vállszélességűek.

Most emelje átlósan felfelé a karjait a levegőbe, hogy V. alakot kapjon. Tartsa 2 percig ezt a helyzetet. A cikk "Fájdalom in a mellkasi gerinc - fizioterápia ”érdekes lehet ebben a tekintetben. A mellkasi gerinc izmainak erősítése - fizioterápia Fektesse rá gyomor és emelje fel a karját és a lábát a padlóról.

Most mindkét karját és lábát felváltva mozgassa fel és le. A lábak esetében ugyanaz a mozgás, mint amit a vízben mászkálva végeznének, a karok esetében pedig apró, gyors hackelő mozdulatoknak tűnik. Végezze el a gyakorlatot 30 másodpercig, tartson egy rövid szünetet és még 2 passzt.

Engedje el a dugulásokat Feküdjön a hátán, és húzza térdeit a test felé. Fogja meg őket a kezével, és hajtson lassan előre-hátra. Az oldalsó BWS nyújtása Álljon fel egyenesen és egyenesen.

A lábak vállszélességűek. Emelje fel a bal karját egyenesen felfelé, és támassza a csípőjét a jobb kezével. Most döntse meg a felsőtestet a jobb oldalra, amíg nyúlást nem érez.

Tartsa ezt 20 másodpercig, majd cseréljen oldalt. 3 ismétlés oldalanként. További gyakorlatok a mellkasi gerinchez a BWS-szindróma - Gyakorlatok, amelyek segítenek