Ünnepély
1) A medence körbejárása 2) Hídépítés 3) A táblázat 4) A macska púpja és a ló háta A terhesség alatt elvégezhető további gyakorlatok a következő cikkekben találhatók:
- Kiinduló helyzet: Háttal áll a falnak, lábai csípőre szélesek, kissé távol a faltól. A térd kissé behajlított
- Végrehajtás: Mozgassa a medencét előre (12 óra), oldalra (3 óra), hátulra (6 óra) és a másik oldalra (9 óra). Tehát lassan leírsz egy kört.
3 passz után egyszer cseréljen oldalt és ismételje meg ezt.
- Alternatíva: Hanyatt fekszel egy szőnyegpadon. Mindkét lába ferde. Most végezze el ugyanazt a körmozgást, mint állva.
- Kiinduló helyzet: Hanyatt feksz egy padon, - a lábak fel vannak fordítva.
A karok a test mellett fekszenek a földön
- Teljesítmény: Emelje fel a medencét, amíg az egész test egyenes vonalat nem képez. Ezáltal megfeszül a farizom. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig.
Ezután ismételje meg a gyakorlatot háromszor.
- Kiinduló helyzet: Vegyen egy hosszú ülést (üljön háttal egyenesen, és a lábai egyenesen kinyújtva legyenek egy támaszon). A kezek a felsőtest mögött vannak megtámasztva. Az ujjak úgy vannak beállítva, hogy a láb felé mutassanak.
- Végrehajtás: Támassza magát elég magasra ahhoz, hogy a lábai, a medence és a felső teste egy vonalban maradjon.
A tekintet továbbra is a láb felé irányul. Tartsa a pozíciót körülbelül 20 másodpercig, - majd ismételje meg a gyakorlatot háromszor
- Kiinduló helyzet: Álljon egy párnán úgy, hogy csak a keze és az alsó lába érjen a padlóhoz. A lábak hosszúak.
- Végrehajtás: Nyújtsa ki az egész hátat, és alakítson ki egy enyhe üreges hátat.
A tekintet a mennyezet felé irányul. Ezután tegyen egy kerek hátat és nézzen lefelé. Ismételje meg ezt a mozdulatot körülbelül egy percig.
- Gyakorlatok fejfájás terhesség alatt
- Gyógytorna terhesség alatt
- Gyakorlatok isiász fájdalom terhesség alatt
- Gyakorlatok a hátfájásra terhesség alatt
