Gyakorlatok a mellkasi gerinchez

Az elülső (ventrális) izomzat a mai mindennapi életben érezhetően rövidül, míg a hátsó izmok túl gyengék a gerinc kiegyenesítéséhez. Gyakorlatok a mellkasi gerinc ennek az izomegyensúlytalanságnak a korrigálására irányulnak, fenntartva a csigolya mozgékonyságát ízületek és a gerinc fiziológiai helyzetének helyreállítása. A gyakorlatokat hosszú távon be kell építeni a mindennapi életbe, és rendszeresen otthon kell végrehajtaniuk a tartós siker elérése érdekében. Fontos a gyakorlatok pontos és tiszta elvégzése az esetleges helytelen terhelés elkerülése érdekében. A „mellkasi gerinc fájdalma - fizioterápia” cikk érdekes lehet ebben a tekintetben

Mobilizációs gyakorlatok

A mozgósítási gyakorlatok célja a ízületek a gerinc teljes mozgási tartományában. A mozgósítási gyakorlatok nem túl megterhelőek, és több sorozatban, nagy számú ismétléssel hajtják végre őket. 1. gyakorlat A beteg négykézláb állást foglal el.

A kezeket közvetlenül a váll alá helyezzük, a térdeket a csípő alá. A tekintet ferdén előre és lefelé irányul, úgy, hogy a nyaki gerinc lazán megnyúlik. Most egy tartóoszlop, egyik karját leemelik és messzire kinyújtják előre.

A tekintet követi a kezét, a mellkas felegyenesedik, a mellkasi gerinc kifeszített. Ezután a könyök lehajlik és a test alá húzódik, amennyire csak lehetséges, az áll az mellkas, a gerinc felgörbül és kerek lesz. A gyakorlat kombinálható lélegző.

Amikor lélegző be, a kar előre van nyújtva, kilégzéskor a test felé húzódik. A gyakorlatot 20-szor megismételjük mindkét oldalon 3-4 sorozatban. 2. gyakorlat Oldalsó helyzetből (Emryo helyzet) mindkét kar egymás felé nyúlik a látás irányába.

Az elsővel belélegzés, a felkar kinyújtják és a másik oldalra helyezik. A tekintet és a felsőtest követi a karját. Ebből a helyzetből öt mély lélegzetet veszünk a kitágítottba mellkas.

A kinyújtott kart egyre inkább a padlóra kell vezetni. A hatodikkal belélegzés a kar visszatér a kiindulási helyzetbe, és az oldal megváltozik. További mozgósító gyakorlatok a Mobilizációs gyakorlatok című cikkben találhatók