Gyakorlatok az ínszalag szakadása / meghosszabbítása esetén

Szakadt vagy kifeszített szalagok mindig akkor fordulnak elő, ha külső erő túlzott erőt fejt ki a szövetre (például rossz mozgás a sportban, túl kemény érintkezés az ellenféllel vagy baleset). A ízületek mint például a láb, a térd, a csípő vagy a váll. A kezelés során a gyakorlatoknak nagy szerepe van a rehabilitációban annak érdekében, hogy a sérült ízület újra ellenállóvá váljon. A gyakorlatok tartalmazzák összehangolás, mozgósító, stabilizáló és erősítő gyakorlatok annak érdekében, hogy ismét lehetővé váljon a gördülékeny mozgás és a további sérülések megelőzése érdekében az ízület megelőzően stabilizálódjon.

Gyakorlatok / terápia bokaszalag sérülések esetén

Ha egy szalag megnyúlik vagy elszakad a boka együttesen, számos olyan gyakorlatot végeznek, amelyeket a betegek otthon végezhetnek gyógytornászukkal együtt és saját kezdeményezésre. Ezek a következők: 1. összehangolás és stabilitás: álljon mindkét lábára a egyensúly tábla. Most lassan és ellenőrzötten döntse meg a deszkát előre és hátra anélkül, hogy felemelné a lábát a deszkáról.

20 másodperc múlva változtasson irányt és döntse balról jobbra. 2. stabilizálás: álljon a sérült lábbal puha felületre (pl. Matrac vagy két törölköző egymásra hajtva), és tartsa a egyensúly legalább 30 másodpercig. 3. erősítése és nyújtás: feküdj a hátadon.

Lába és karja lazán fekszik a padlón. Húzza meg a lábujjait, és nyomja le a sarkát. Tartsa a feszültséget 10 másodpercig.

Ismételje meg 3-5 alkalommal. 4. összehangolás és stabilizálás: álljon sérült lábára, és kössön egy Thera-szalagot a másik köré láb. Most mozgasd a láb a Thera zenekarral a levegőben először előre és hátra, miközben megtartja a egyensúly.

Ezután terjessze a láb oldalra. 5. erősítés és koordináció: feküdjön vissza a földre, és kösse a Thera-szalagot a sérült láb köré. Hajlítsa meg a másik lábát és rögzítse a másik felét Theraband lábával a padlón.

Most emelje a sérült lábat a mennyezet felé, amíg erős feszültséget nem érez a Theraband. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.

  • 1.

    koordináció és stabilitás: álljon mindkét lábon egy mérlegtáblán. Lassan és irányítottan billentse a deszkát előre és hátra anélkül, hogy felemelné a lábát a deszkáról. 20 másodperc múlva változtasson irányt és döntse balról jobbra.

  • 2.

    stabilizálás: álljon a sérült lábbal puha felületre (pl. matrac vagy két törülköző egymásra hajtva) Tartsa egyensúlyát legalább 30 másodpercig

  • 3. erősítése és nyújtás: feküdj a hátadon. A lábak és a karok lazán fekszenek a padlón.

    Most húzza fel a lábujjait, és nyomja le a sarkát. Tartsa a feszültséget 10 másodpercig. Ismételje meg 3-5 alkalommal.

  • 4.

    koordináció és stabilizáció: álljon sérült lábára és kössön a Theraband a másik láb körül. Most mozgassa a lábát a Thera-szalaggal a levegőben először előre és hátra, miközben megőrzi egyensúlyát. Ezután terítse a lábát oldalra.

  • Erősítés és koordináció: Feküdj vissza a földre, és kösd a Thera szalagot a sérült láb köré.

    Hajlítsa meg a másik lábát, és rögzítse a Theraband másik felét a lábával a padlón. Most emelje a sérült lábat a mennyezet felé, amíg erős feszültséget nem érez a Theraband-ban. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.

A térd szalagsérülése utáni terápia elengedhetetlen ahhoz, hogy az ízület teljes mértékben ellenállóvá váljon.

A szalagkárosodás típusától és súlyosságától függően különféle gyakorlatok vannak, amelyeket a betegnek rendszeresen el kell végeznie. 1. erősítés: feküdjön le vagy üljön le kinyújtott lábakkal. Most tudatosan feszítse meg a comb a sérült láb izmait, tartsa a feszültséget, majd néhány másodperc múlva engedje el újra.

2. erősítés: Ehhez a gyakorlathoz hajtson rá egy lépést a sérült lábbal előre. Most mozgassa a hátsó térdét a padló felé. 15 ismétlés.

3. erősítés és stabilitás: Álljon sérült lábára. A másik láb lazán hajlik a levegőben. Most próbálkozzon, ha a fájdalom lehetővé teszi, hogy könnyű egy lábon térdhajlításokat hajtson végre, miközben megőrzi egyensúlyát. 15 ismétlés.

4. koordináció és stabilitás: álljon az egyik lábára a sérült lábbal egy párnán. Tartsa az egyensúlyt 30 másodpercig. A megnehezítés érdekében hajtsa végre a gyakorlatot csukott szemmel.

5. erősítés: Feküdj a hátadon, és hajlított lábakkal tedd a lábad a falhoz. Most tegyen úgy, mintha el akarná tolni magától a falat. Tartsa a feszültséget 15 másodpercig, majd engedje el.

Ismételje meg ezt 3-5 alkalommal. További információ:

  • 1. erősítés: feküdjön le vagy üljön le kinyújtott lábakkal.

    Most tudatosan feszítse meg a comb a sérült láb izmait, tartsa a feszültséget, majd néhány másodperc múlva engedje el újra.

  • 2. erősítés: Ehhez a gyakorlathoz hajtson rá egy lépést a sérült lábbal előre. Most mozgassa a hátsó térdét a padló felé.

    15 ismétlés.

  • 3. erősítés és stabilitás: álljon sérült lábára. A másik láb lazán hajlik a levegőben.

    Most, ha a fájdalom lehetővé teszi, próbáljon meg könnyű egy lábon álló térdhajlításokat tartani az egyensúlya mellett. 15 ismétlés.

  • 4. koordináció és stabilitás: álljon az egyik lábára a sérült lábbal egy párnán.

    Tartsa az egyensúlyt 30 másodpercig. Nehezítése érdekében hajtsa végre a gyakorlatot csukott szemmel.

  • 5. erősítés: Feküdj a hátadon, és hajlított lábakkal tedd a lábad a falhoz.

    Most tegyen úgy, mintha el akarná tolni magától a falat. Tartsa a feszültséget 15 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg ezt 3-5 alkalommal.

  • Szakadt szalag térd
  • Szakadt szalag a térdnél - kezelés és fontos
  • Gyakorlatok a térdízület belső / külső szalagsérüléséhez