Ünnepély
A nyaki problémákra vonatkozó gyakorlatokat terapeutával vagy orvossal folytatott konzultációt követően kell elvégezni. Ha a gyakorlatok után a problémák fokozódnak, kérjük, minden esetben vegye fel velünk a kapcsolatot. Sok esetben a könnyű mozgósító gyakorlatok enyhítik a panaszokat.
- Fej körök: A fej körözése könnyen mobilizálható módszer. Fontos, hogy a fej nem vesznek túl sokat a nyak. Bizonytalanság esetén ezt a mozgásirányt teljesen el kell hagyni.
A beteg elhelyezi a fej a bal oldalra. Döntse a bal fülét a váll felé, majd fordítsa az állát a padló felé, hogy a tekintet a padló felé irányuljon. Ez a kiinduló helyzet.
Ezután a fejet lassú, széles félköríves mozdulattal a jobb oldalra mozgatják, amíg a jobb fül a jobb vállra mutat, a tekintet a padlóra, a bal áll pedig a padlóra mutat. A gyakorlat során egyenesen ülsz vagy állsz, a hátad egyenes marad, a vállad nem mozog. A félkör alakú mozgást lassan, szabályozott váltakozással hajtják végre.
Mindkét oldalon a végső helyzetet rövidnek kell tartani. Legfeljebb 20 ismétlést végezhet el. Enyhe húzás (nyújtás fájdalom) előfordulhat.
Fájdalom vagy szédülés esetén először a gyakorlat további végrehajtását kell egyedileg tisztázni!
- Visszahúzás: Egy másik, gyakran kellemes gyakorlat a visszahúzási gyakorlat. Itt a nyaki gerinc megnyúlik és kiegyenesedik. Ez egy olyan mozdulat, amelyet gyakran túl ritkán hajtunk végre a mindennapi életben.
Egy függőleges, egyenes ülésről az állát hátrafelé tolja, mintha a kettős áll. A fej semmiképpen sem kerül a nyak. Éppen ellenkezőleg, a nyaki gerincnek ki kell nyúlnia, a fejtámla messze felfelé mutat és a mennyezet felé nyúlik.
A végső helyzetet rövid ideig tartják, majd a helyzet elengedhető, az áll fellazul és kissé újra előre mozog, a nyaki gerinc görbülete ismét növekszik. A mozgás körülbelül 10-20 alkalommal hajtható végre. Miután elsajátította a gyakorlatot, a mozgás végén a kezével enyhe nyomást gyakorolhat az állra, hogy növelje a nyújtást.
A mozgás mértéke csak kicsi, hangsúlyt kell fektetni a kivitelezésre és a pontosságra. Lehetséges enyhén húzni a nyak közepes BWS-ig. Esetében fájdalom vagy kellemetlenség, először a gyakorlatot kell tisztázni.
