Gyakorlatok egy Therabanddal
- Az első gyakorlathoz üljön egyenesen és egyenesen egy székre. Helyezze a Theraband a kezedre, és tekerd körbe a csukló. A könyök érintkezik a csomagtartóval és az alkar párhuzamos egymással.
Kiinduló helyzetben a Theraband legyen már enyhe előfeszítése. Most mozgassa a kezét kifelé a zenekar ellenállásával szemben. A könyök helyzete nem változik.
3-szor 10 ismétlés.
- Üljön le egy székre, és rögzítse a Theraband valamivel magasabb fej magasság előtted (pl. ajtónál). Fogja meg a szalag végét a kezével, és tekerje körbe csukló úgy, hogy egy alapfeszültség már felépült. Most vezesse a kinyújtott karokat a szalag ellenállásával szemben lassan lefelé a teste mellett.
Ismételje meg háromszor 3-szer.
- Újra leül egy székre, és a vállát a vállára szélesen a Theraband közepére helyezi. A kezével megfogja a végeket, és a tenyerére tekeri a szalagot. Most nyújtsa felfelé a karjait a szalag feszültségével szemben.
Tartsa ebben a helyzetben 2 másodpercig, és engedje le ismét a karját. Ismételje meg háromszor 3-szer.
További gyakorlatok találhatók a cikkekben: A legyengült izmok erősítő gyakorlatai is integrálhatók a váll gyakorlási programjába arthrosis. Nyújtás gyakorlatokat kell végrehajtani, ha a váll nyak terület nagyon feszült.
A gyakorlatoknak fájdalommenteseknek kell lenniük; az ízület túlterhelése gyulladáshoz vezethet. Ha túl sok van fájdalom vagy akut irritáció, kerülni kell a mozgást. A karot kényelmes helyzetben rögzíteni kell, és legfeljebb kis amplitúdókban kell finoman mozgatni fájdalom-mentes terület, ha ez jót tesz.
Hő vagy hideg enyhíthet fájdalom. További információk a Gyakorlatok esetén című cikkben találhatók porcogó kár.
- Váll behúzása - gyakorlatok
- Mobilizációs gyakorlatok
- Gyakorlatok a vállízület arthrosisához
