Gyakorlatok a Therabanddal
- Javítsa meg a Theraband térdmagasságban szilárd tárgyhoz (szék / fűtés / korlát / korlát) láb a kapott hurokba úgy, hogy a Theraband a térd mélyedése alatt van. Tekinteted / helyzeted a Theraband.Most hajlítsa meg kissé a térdeit, majd hozza a láb / csípője hátul a Thera szalag feszültsége ellen.
Tartsa 10 másodpercig, majd változtassa meg a gombot láb. Egyenként 3 passz.
- Kösse a Therabandot az alsó lába köré, enyhe feszültséggel, közvetlenül a boka felett. Álljon lazán és vállszélességben.
Most emelje le a jobb lábát a talajról, és vezesse kifelé, felfelé a Theraband feszültségével szemben. Tartsa ezt a helyzetet 3 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe (de ne tegye a lábát a padlóra!). 10 ismétlés, majd cserélje ki a lábát.
- A harmadik gyakorlathoz álljon az alkarral a négy lábán.
A Theraband a jobb láb alatt van rögzítve, a végeket a kezedben tartják. Most nyújtsa hátra a lábát a szalag ellenállásával szemben, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 15 ismétlés, majd cserélj oldalt.
Fájdalom a fizioterápia során
A gyakorlatok a térd gyógytornájában arthrosis kell lennie a fájdalom-mentes terület. Ha ez még mindig nem így van, akkor csökkenteni kell a gyakorlat terhelését. Az izometrikus gyakorlatok erre mindig jól alkalmazhatók, mivel nem igényelnek nagy mozgásamplitúdókat.
Az erősítő gyakorlatok mellett a passzív intézkedések is hasznosak a térdnél fájdalom. A térd kézi markolatokkal mozgatható és fájdalomcsillapító hatása lehet. A fájdalom a térd mozgásakor keletkező mechanikai inger elfedi.
Több szinoviális folyadék képződik és a porcogó jobban van ellátva. További információt a Manuális terápia és a Mobilizációs gyakorlatok című cikkekben talál. Az izomzat ellazítására, masszázs markolatok végezhetők.
Az izom feszültsége csökken és még inkább vér keringés jön létre. Annak érdekében, hogy ne hagyja figyelmen kívül a térd mobilitását, a terapeuta saját maga vagy a beteg segítségével mozgathatja a térdet. Annak érdekében, hogy aktív maradjon, továbbra is végezhet csípőből gyakorlatokat.
A csípő számos izma térdig fut, és így közvetett módon megerősítheti a térdeket. Néhány gyakorlatot a következő szöveg sorol fel. 1 gyakorlat Hazudsz a gyomor a földön kinyújtott karokkal és lábakkal.
Most emelje fel kissé mindkét lábát a padlóról. Hajlítsa meg a karját, és emelje fel őket is. Tartsa fent a karját és a lábát.
Nézzen arccal lefelé. 2 gyakorlat A te hátadon fekszel gyomor felfelé nyújtott karokkal. Az arcod lefelé néz.
A lábad felül van kinyújtva. A végtagjaival apró, gyors hackelő mozdulatokat hajtson végre. 3 gyakorlat A hátadon fekszel, és a karjaid oldalt vannak.
A lábak kinyújtva. Sétáljon együtt lábaival a mennyezet felé, ameddig csak lehet. Engedje le őket újra, és ismételje meg a gyakorlatot.
Ennek a gyakorlatnak a növelése érdekében feküdhet az ágyon a felsőtesttel és a lábak a túlnyúlásban vannak. Hozza össze mindkét lábát. Lassan sétáljon a plafonig, és engedje újra őket. Járjon lassan, és ne tegye a lábát a földre. Ha a lábak lenn vannak, akkor nem lehetnek alacsonyabbak a testénél.
