A fizioterápiában a célok nemcsak a tüneti „fejfájás” leküzdése, hanem a testtartás, az izomépítés és a mindennapi kezelés révén a hosszú távú javulás elérése. Ez megakadályozza a következményes károkat és kiküszöböli a kellemetleneket fejfájás. A testtartás edzése mindig a lábtól kezdődik, hogy stabilizálja az egész izomláncot az alapoktól.
Ünnepély
1) Gyakoroljon fejfájás Az ülésen a lábak párhuzamosan és csípő szélesen vannak elhelyezve. A térdek párhuzamosak az elejével, és szintén csípő szélességűek. A felsőtestet a medence kissé előre billentésével kiegyenesítjük.
Azonban nem olyan messze, hogy az alsó gerinc az üreges hátba mozduljon el. A kezek a test oldalára lógnak - vagy az asztalra helyezkednek elöl, hogy utánozzák az irodai helyzetet -, és a tekintet előre irányul. Most a sarkát lassan lenyomják a padlóra, mintha megpróbálnák eltolni.
Úgy tűnik, hogy a test néhány centiméterrel megnő. A feszültség megmarad. Ezen kívül a fenék és hasizmok fokozatosan megfeszülnek, hogy a vállak nyugodtan és egyenesen ülhessenek egy egyenes csomagtartón.
Az alkarokat emellett tenyérrel lefelé nyomják az asztallapba, a szegycsont előre és felfelé irányul. Végül a fej egyenesen felfelé nyal, az áll kissé lefelé tolódik, így a nyaki gerincnek van helye hosszúra nőni. Ebben a helyzetben maradva - vigyázzon, ne feszüljön fel - lélegző néhányszor mélyen és egyenletesen a hasba.
Ezután minden feszültség felszabadul, a testet egyszer elmozdítják és fellazítják, végül pedig a test feszültsége újra felépül lépésről lépésre alulról felfelé. Saját segítségére tükör vagy előtte-utána kép használható. Ez a gyakorlat ellen fejfájás rendszeresen, ellenőrzés alatt kell tartani, mint öngyakorlat otthon és főleg a munkahelyen, míg végül, sok gondolkodás nélkül, egészséges és stabil testtartás lehet a mindennapi életben.
A fizioterápiában további ellenállás állhat a testen függőleges helyzetben, hogy tovább erősítse az izmokat. Annak érdekében, hogy befolyásolja a nyak különösen a gyógytornász használhatja kezét, hogy ellenállást tudjon adni a fej és a vállak, amelyeket a betegnek nem szabad mozgatnia. 2) Gyakorlatok fejfájás ellen Egy másik gyakorlat a fej-stabilizáló izmok fekvő helyzetben kezdődnek.
A fej laposan fekszik, a lábak fel vannak emelve. A nyak hosszúra nyúlik, az állát hátrafelé és lefelé tolják, mint a kettős áll. Most a fej hátsó részét erősen benyomják a párnába és megtartják.
Lélegző a has mélyén itt is végeznek. Vegyen néhány lélegzetet a feszültség megtartásához, engedje fel és építse újra. Ha a gyakorlatot jól elsajátítják, akkor a feszültség és a nyaki gerinc megnyújtása mellett a fej kissé felemelhető a támaszról és megtartható.
- A mindennapi irodai életben ezeket a fejfájás elleni gyakorlatokat egyszerűen az íróasztalnál is el lehet végezni. Mindig alulról építse fel a stabilitást, feszítse ki nyak és lassan és egyenletesen mozgassa a fejét felfelé és lefelé.
- Gyakran az egyszerű nyakhosszabbítás már pihentetően hat a fejfájásra.
- A szükséges testmozgás elvégzéséhez, és ezzel ösztönözze a vér keringés és keringés stimuláció a számítógépen, tegye a vizespoharat egy másik asztalra vagy polcra úgy, hogy minden alkalommal fel kell kelnie, hogy igyon valamit. Az ivás szintén nagyon fontos a fejfájás ellensúlyozásában.
- A mindennapi élet további egyszerű mozgásgyakorlatai a váll és a kar körözése.
- Ezenkívül a nyak és a torok körüli teljes izomzat, valamint a teljes hátsó izomlánc és a mellkas az elülső izmokat rendszeresen kell nyújtani.
A nyújtás a gyakorlatokat fizioterápiában tanítják, és kezdetben néhányszor felügyelet mellett hajtják végre őket.
Nyújtás a helyzeteket körülbelül 30 másodpercig tartják, mielőtt lassan ellazulnak, hogy az izomrostoknak elegendő ideje legyen elválni egymástól. Ez a cikk ebből a szempontból is érdekes lehet Öntől: fejfájás a nyaki gerincen elcsípett ideg miatt 3) Gyakorlatok fejfájás ellen Nyakra nyújtásfüggőleges helyzetbe kerül. A fej oldalra billent, hogy a jobb fül megközelítse a jobb vállat. Figyelem - a váll nem húzódik fel.
A lapockacsont ugyanannak az oldalnak a feneke felé tolják és távolodnak a fültől. Annak érdekében, hogy nagyobb legyen a nyak hátsó része, a fejet ebből a ferde helyzetből jobbra fordítják úgy, hogy az álla a váll felé mutasson. A nyújtás növelése érdekében az áll kissé hátrafelé tolódik.
Annak érdekében, hogy nagyobb hatást gyakorolhassunk a nyak elejére, a fejet a ferde helyzetből ismét balra felfelé fordítjuk. A fej kissé a nyakba kerül. A variációk révén még a legfeszültebb területek és a fejfájás helye is befolyásolható.
4) Gyakorlatok fejfájáshoz A teljes hátsó izomlánc kinyújtásához és fellazításához a felsőtest lassan a padlóhoz hajlik álló helyzetből, amíg lazán le nem lóg. A karok és a fej is lazán lóg. Bármilyen feszültséget megpróbálnak oldani a nyaktól.
Ezután a hátat a csigolya kiegyenesíti, a testet egyszer kinyújtják és szükség esetén többször megismétlik. 5) Gyakorlatok fejfájás ellen A mellkas és nyújtsd a mellkas izmait csak egy falra van szükség. Álljon a fal mellé, nyújtsa hátra az egyik karját (tenyér a fal felé nézzen), és fordítsa el a testét a faltól és a karjától.
A kar magasságától függően a nagyok minden része mellkas az izom megfeszíthető. Tehát tartsa a karját egyszer magasabbra, egyszer vállmagasságban, egyszer alacsonyabban. További gyakorlatok találhatók a cikkekben: A testtartás edzése a boka ízület, használja a térdiskola, erősíti a csípőt, erősíti a törzset és stabilizálja a nyaki gerincet. Gyakran izometrikus gyakorlatok, valamint összehangolás és a egyensúly a gyakorlatokat erre a célra edzik.
- Mi a legjobb módszer a nyaki gerinc ellazítására?
- Mi a legjobb módszer a nyaki gerinc nyújtására?
- A nyaki gerinc okozta fejfájás
A sorozat összes cikke:
