Gyakorlatok | Fájdalom a HWS-ben

Ünnepély

A megkönnyebbülés érdekében fájdalom a nyaki gerincben a nyak területen számos tipp és trükk található arra vonatkozóan, hogyan lehet egyszerű módon oldani a feszült izmokat nyújtás gyakorlatok és így enyhíti a fájdalom. A legtöbb gyakorlat kényelmesen elvégezhető otthon vagy irodában, és nem igényel sok időt. 1. nyújtás A lapockák elhelyezése vagy ülése egyenesen és egyenesen a gyakorlat során.

Most nyújtsa egyenesen előre a karjait, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval. Most kapcsolja össze a kezét úgy, hogy a tenyere a testével szemben legyen. Most nyújtsd ki a lapockádat azzal, hogy megpróbálod a karjaidat minél előrébb tolni a testedtől.

Tartsa a nyújtást néhány másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot ötször, rövid szünetekkel az egyes menetek között. 5. nyújtsa ki a hátulját fej/nyak Üljön vagy álljon egyenesen és egyenesen ehhez a gyakorlathoz.

Majd keresztezd a kezed a hátad mögött fej. Most gyakoroljon könnyű nyomást a hátuljára fej kezeivel úgy, hogy az álla közeledjen az Önéhez mellkas. Éreznie kell egy kis nyújtást a nyak területen.

Nyomja meg, amíg fájdalommentes és kényelmes az Ön számára. Tartsa a helyzetet 5-10 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 5 ismétlés.

3. nyújtás az oldalirányú nyaki izmok Álljon a fal vagy az ajtókeret mellett. Most tegye a alsókar, amely a fal közelében van, a falhoz. A könyök a váll fölött van.

Most fordítsa el a fejét a faltól, az állát a maga felé fordítva mellkas. Nyúlást kell éreznie az oldalsó nyaki gerinc területén. A másik kéz ujjait is a fejére teheti, és óvatosan nyomja meg a nyújtás növelését.

Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig. Váltson oldalt, és ismételje meg az egész folyamatot oldalanként 3-szor. További gyakorlatok találhatók a cikkekben:

  • Gyakorlatok fejfájás ellen
  • Gyakorlatok a nyaki fájdalom ellen
  • Nyaki gerinc szindróma gyakorlatok