A fizioterápiában az izometrikus gyakorlatokat egyre inkább használják. Ebben a módszerben az izom nagyobb feszültséget képez anélkül, hogy jelentősen megváltoztatná a hosszát. Ez a feszültségnövekedés, miközben az izom hossza változatlan, statikus módszerként is ismert.
A feszültség növekedését az izom hosszának egyidejű csökkentésével koncentrikus munkának nevezzük. Az excentrikus működési mód viszont a feszültség növekedéséből és a hossz egyidejű növekedéséből áll. Izometrikus gyakorlatokat ágyhoz kötött személyek használnak, olyan emberek, akik élesen képtelenek mozogni egy vagy több ízületekés sportorientált személyek. A mindennapi élet számos helyzete stabilizálásához az izmok bizonyos megtartóereje (izometrikus / statikus munka) szükséges ízületek az adott helyzetekben. Időtartam: Tartsa az izometrikus gyakorlatokat 15-20 másodpercig, és ismételje meg őket 5-10 alkalommal.
Egyszerű gyakorlatok utánozni
Gyakorlatok a lábhoz Gyakorlatok a térdért Gyakorlatok a csípőért Gyakorlatok az ágyéki gerincért Gyakorlatok az ágyéki gerincért Gyakorlatok az ágyéki gerincért Gyakorlatok a BWS számára Gyakorlatok a nyaki gerincért Gyakorlatok a nyaki gerincért Gyakorlatok a vállért Izometrikus gyakorlat boka 1 Széken ülsz, és a hátad egyenes. Helyezzen valami puhát a sarka alá (pl. Párnát). Az izometrikus gyakorlatban győződjön meg arról, hogy térde csípő szélességű és kifelé mutat.
Most képzeljen el három pontot a sarok alatt, amelyek egy fordított háromszöget alkotnak. Az egyik pont a sarok hátsó részén található, a második a láb elülső belső oldalán. A harmadik pont a láb elülső oldalán található.
Próbálja egyszerre a földbe nyomni a pontokat. Az izometrikus gyakorlat során a sarok egyetlen része sem emelkedhet le a padlóról, és nem adhat utat. Ezenkívül az összes lábujj a padlón marad.
Először az egyik lábával végezze el a gyakorlatot, majd váltson a másikra. Izometrikus gyakorlat boka 2 Egyenes háttal ülsz egy széken. Mindkét térde csípő szélességű marad, és kifelé fordul.
A láb egy vonalat mutat a térddel, és mindkét sarka teljesen a padlón nyugszik. Most próbálja kinyújtani az összes lábujját, majd engedje el újra. Ismét a lábujjak nem kerülnek le.
Izometrikus gyakorlat boka 3 Széken ülsz, és a térded csípő szélesen vannak egymástól. Az izometrikus gyakorlatban a hátad egyenes marad, és minden sarok a padlón van. Most próbáld csak a nagy és a kis lábujjadat nyomni a padlóba.
A három középső lábujj laza marad. Izometrikus boka 4 A hátadon fekszel, és egy labda van a lábad között. A lábaid kinyújtódnak, és lábbal nyomod a labdát.
Tartsa a nyomást, majd kezdje el húzni a láb külső részét a orr. Mégis nyomást gyakorol a labdára. Tartsa a feszültséget.
További erősítő gyakorlatok a bokaízület az alábbiakban találhatók Fizioterápiás gyakorlatok bokaízület. Izometrikus gyakorlat térdízület 1Hanyatt fekszel, és mindkét lábad kinyújtva van. Most húzza a lábujjainak hegyét a maga felé orr és szorosan magához húzza őket.
Most nyomja a térdét a padlóba, és feszítse meg az alját. Tartsa ezt a helyzetet, majd engedje el újra. Izometrikus gyakorlat térdízület 2Hanyatt fekszel, kinyújtott karokkal és lábakkal.
Mielőtt ezt megtennéd, egy összehajtott takarót teszel a lábad alá, és a lábad csípőre esik. Most nyomja mindkét lábát a takaróba, megfeszítve a lábát gyomor, a comb és az alsó rész. Tartsd ezt.
Izometrikus gyakorlat térdízület 3Akkor állsz, és összehozod a lábad. A bokád összeér. Most nyomja kifelé a térdeit, mintha széthúzni akarná a térdeit.
A bokád azonban még mindig megható. Ügyeljen arra, hogy a térde ne forduljon kifelé. Izometrikus gyakorlat térdízület 4Aszéken ülsz, és a térded között van egy labda.
A hátad egyenes, és a térddel együtt nyomod a labdát. Az izometrikus gyakorlat során ügyeljen arra, hogy a bokája ne mozogjon kifelé, és térde egy vonalban legyen a labdával. Izometrikus gyakorlat csípőizület 1Tegye ezt az izometrikus gyakorlatot állva és egyenesen tartva a hátát.
Álljon a lábával kissé jobban, mint a csípő szélességében, és térdeit kissé fordítsa kifelé. Ebben az izometrikus gyakorlatban győződjön meg arról, hogy a térdek ebben a helyzetben maradnak. Enyhén hajlítsa meg térdeit, és tartsa a lábujjai mögött.
Nem léphetik túl őket. Most hagyja, hogy a medencéje előre dőljön, és húzza a köldökét a gerinc felé. Feszítse meg a combokat és a feneket is.
Tartsa az egész helyzetet. A hát egyenes marad. Izometrikus gyakorlat csípőizület 2A háttal áll a falnak és egész testével lefekszik. A saroklábak is érintik a falat.
Álljon csípőre téve a lábával, és igazítsa ki a hátát. Most nyomja egyik sarkát határozottan a falhoz. Feszítse meg a hasát, a combját és az alját.
Tartsa a feszültséget, majd engedje el újra. Változtassa meg a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot. Izometrikus gyakorlat csípőizület 3 Álljon a falhoz, egymás mellett és csípő szélesen, és egész testével érintse meg a falat.
A fal felé néző kar a fej. A fal felé néző boka érinti a falat. Nyomja meg a láb a falba, és tartsa a feszültséget.
Ezenkívül hozza a comb, alja és hasa hátra feszültség. Izometrikus gyakorlat csípőízület 4 A hátadon fekszel, és mindkét karod és lábad kinyújtva van. A lábai között van egy hosszú párnája a párnázáshoz, és összehozza őket.
Most nyomja össze a párnát. A has, a comb és az alja ismét megfeszül. Tartsa a feszültséget.
További gyakorlatokat találhat a fizioterápiás csípőgyakorlatok alatt. Izometrikus gyakorlat az ágyéki gerinc 1 A hátadon fekve mindkét láb csípő szélességű. Mindkét kar kinyújtva a földön.
A lábujjait a maga felé húzza orr és nyomja a sarkad a földre. A lábujjak hegyei továbbra is felfelé mutatnak. Döntse a medencéjét a mennyezet felé, és húzza meg szeméremcsont a köldök felé.
Feszítse meg az alját, és kissé hajlítsa meg a könyökét. Nyomja be a padlóba, és hajtsa ki az ujjait. Emelje fel fej kissé, és az állad felé mutat mellkas.
Tartsa az izometrikus feszültséget az egész testben anélkül, hogy engedne. Izometrikus ágyéki gerinc 2 Gyakorolja ezt az izometrikus gyakorlatot ismét a hátán fekve. Álljon lábaival kissé elkülönítve egymástól, derékig.
Döntse előre a medencét, és nyomja az ágyéki gerincet a padlóba. Az ágyéki gerinc alatt (üreges háta) már nem lehet több átjáró. Feszítse meg egymás után a fenékizmokat, és engedje újra őket.
Tartsa az ágyéki gerincet folyamatosan a padlóhoz nyomva, és a hasa feszült marad a medence billenése miatt. Izometrikus gyakorlat Ágyéki gerinc 3 Ülsz egy széken, és a feneked alatt van egy párna. Csípőmentesen helyezze el a lábait egymástól, és az izometrikus gyakorlat során ügyeljen arra, hogy kifelé forduljanak és ne kerüljenek közelebb egymáshoz.
A kezed a iliac címer. A medencéje most előre van döntve, és ehhez meg kell mutatnia szeméremcsont a köldök felé. Tartsa a medence helyzetét.
A hasad most feszültség alatt áll, a vállad hátra és a mellkas előre van nyújtva. Te készíted a nyak hosszú. Győződjön meg arról, hogy a medencéje előrefelé billent helyzetben marad.
Tartsd ezt a pozíciót. Izometrikus gyakorlat Az ágyéki gerinc 4 Az izometrikus gyakorlat 3 növelése érdekében mindkét karját fel is emelheti. Ehhez vigye magát ugyanabba a helyzetbe.
Egyenesítse ki a hátát, hagyja, hogy a medencéje előre billenjen, és megfeszítse a hasát. A lábak a gyakorlat során nem kerülnek közelebb, kifelé fordulnak. Amikor stabilan érzi magát a test kezdeti helyzetében, nyújtsa előre a karjait, és tartsa a váll magasságában.
Győződjön meg arról, hogy a háta egyenes marad, és a nyak meghosszabbítják. Az ágyéki gerincre és a hasi feszültségre vonatkozó további gyakorlatok megtalálhatók a Hollow Back elleni gyakorlatok részben. Ágyéki gerinc szindróma Gyakorlatok és Fizioterápia spondilolízishez. Izometrikus gyakorlat BWS 1 Ez az izometrikus gyakorlat a hátadon fekszik.
Forgassa kifelé a karjait, és tegye a kezét a padlóra a tenyerével. Hajlítsa meg mindkét lábát, és az arca a mennyezet felé néz. Húzza a nyak hosszan, és nyomja a vállát a földre.
Ha hosszúvá teszi a nyakat, akkor az álla nem fog az önéhez jönni mellkas. Közben nyújtsd a mellkasod a mennyezetig, és nyomd a kezed hátsó részét a földre. Próbáld megtartani a feszültséget a váll-nyak területén és a karokban.
izometrikus BWS 2. gyakorlat Ismét feküdj a hátadon, karjaidat szorosan kinyújtva. Tegye ismét hosszúvá a nyakát. Helyezze a vállát a földre, a mellkasát pedig a mennyezetre.
Most nyomja mindkét karját a lába felé. Tegye ismét hosszúvá a nyakát. Ne az állát húzza a mellkasa felé, hanem fogja meg a hátát fej szilárdan a párnán.
izometrikus gyakorlat BWS 3 Széken ülsz, és ismét hosszúvá tetted a nyakad. A vállad hátrafelé néz, a mellkasod pedig előre fordul. Helyezze tenyerét a combjára, és ügyeljen arra, hogy az izometrikus gyakorlat során megtartsa váll-nyak testtartását. Most nyomja be tenyerét a combjába, és tartsa nyomva.
izometrikus gyakorlat BWS 4 A 3. számtól ugyanazt a testtartást vesszük fel, és egyenesen felegyenesítjük a nyakunkat. A váll és a mellkas ki van igazítva. Amikor a hátad egyenes, tedd össze mindkét tenyerét.
Az ujjak előre mutatnak. A kezek éppen a köldök felett vannak. A tenyereket nyomja össze egyenletesen, a nyakat hosszan hagyva és a vállakat hátrahúzva.
Ezenkívül nyomja le a lapockákat a padló felé. Tartsa a pozíciót. Mert nyújtás és a BWS kiegyenesítésével további gyakorlatokat talál a Fizioterápia Bekhterev-kór alatt.
izometrikus gyakorlat Nyaki gerinc 1 Fekszel a földön, és egyik kezed a fejed alá helyezed. Tegye hosszúvá a nyakát, és nyomja a fejét a tenyerébe. Ügyeljen arra, hogy a feje hátsó részét csak a keze mentén húzza, és ne gördüljön le.
Az állát nem szabad a mellkasa felé irányítani. Tartsa a fej nyomását a tenyerében. Izometrikus gyakorlat Nyaki gerinc 2 Újra a hátadon fekszel, és mindkét kezed az arcodra teszed.
Nyújtsa ki a nyakát, és nyomja egymás után a tenyerét a fejéhez. Először nyomja egyik kezével az arcát, majd a másikkal. Győződjön meg arról, hogy ebben az izometrikus gyakorlatban a nyak még mindig kifeszül, és a fej nem fordul meg.
A fejnek nem szabad mozognia, csak mozgás nélkül kell ellensúlyoznia a kezek nyomását. Izometrikus gyakorlat Nyaki gerinc 3 Leülsz egy székre, és az egyik kezedet az öklödre szorítod. Tegye a másik kezét az öklére, és tegye mindkettőt az álla alá.
Tegyük fel ismét váll-nyak testtartást, és nyújtsuk ki a nyakat. A vállak mögött maradnak, a mellkas pedig elöl. Nyomja kezével az állához.
Az áll előre mutat, és nem gördül le a mellkasáig. Tartsa a testtartását egyenesen. Izometrikus gyakorlat Nyaki gerinc 4 Hagyja, hogy a karja lazán lógjon le, és leüljön egy székre.
Visszatér eredeti helyzetébe a váll-nyak területén. A nyak hosszában megy, a vállak pedig visszafelé. A mellkas megy előre.
Az álluk továbbra is előre irányul, és nem gördül le a mellkasig. Most húzza le karjait a padlóra. Izometrikus 1. vállgyakorlat Teljes háttal és karjaival a falnak áll.
A te thumbs mutasson előre. Nyomja a csuklóját a falba, és ne hagyja, hogy a vállai előre csúszjanak. Tartsa a feszültséget.
izometrikus 2. váll Háttal állsz a fal oldalának és karod a fal felé néz, 90 fokos szögben a könyöknél. A alsókar szintén a falnak támaszkodik. A hüvelykujj a mennyezetre mutat.
Most nyomja a tenyerét a falba. A felkar felsőtestével van rögzítve. Ez megakadályozza, hogy az izometrikus gyakorlat során elcsavarodjon.
izometrikus 3. vállgyakorlat Leülsz egy székre, és hagyod, hogy a karjaid lazán lógjanak. A vállak hátrafelé, a mellkas pedig előre mutatnak. A thumbs előre vannak fordítva.
Vigye a tenyerét a combja külső oldalára, lehet, hogy a könyök kissé behajlított. Nyomja mindkét kezét a combjához. A feszültségben a vállak nem emelkedhetnek, hanem lefelé mozognak.
izometrikus 4. vállgyakorlat Széken ülsz. A könyökök a felsőtesten vannak, és 90 fokos szöget zárnak be. A kezeket ökölbe szorítják, a vállakat pedig visszahúzzák.
A mellkas előre van nyújtva. Most fordítsa kifelé az öklét úgy, hogy az ujjai a mennyezet felé nézzenek. Sétáljon a külső fordulattal, amennyire csak megy, és tartsa a feszültséget. Tartsa a helyzetét a váll-nyak területén, és a könyök szöge nem változik.
