Gyakorlatok gerinccsatorna A szűkület célja az idegcsatorna szűkülete előrehaladásának minimalizálása. Ezért olyan gyakorlatokat kell végrehajtani, amelyek nem az ágyéki és a nyaki gerincet húzzák hátrafelé a megnövekedett görbületbe, hanem kiegyenesítik ezeket a szakaszokat.
Gyakorlatok az ágyéki gerinc számára felszerelés nélkül
1. gyakorlat: Feküdjön rá gyomor egy kanapé vége felett, és karjaival fogja meg a kanapét. A lábak lazán lógnak. Önmagában ez a helyzet húzza az alsó gerincet.
A terapeuta a medence nyomásával növelheti a hát alsó részének húzását is. A beteg otthon végezheti ezt a gyakorlatot, de állítható magasságú kanapéra / asztalra van szüksége.
2. gyakorlat: Feküdjön a padlón fekvő helyzetben.
Emelje fel a lábát, amennyire csak lehetséges, a test felé, hogy egyfajta csomagot képezzen. A teljes törzs enyhe elforgatásával a teljes hátsó területet is meglazíthatja. Alternatív megoldásként kiválaszthatja a lépést, amelyben a lábát 90 ° -os szögben helyezi el egy kockán, vagy otthon a kanapén vagy a széken.
Hőpárnát is tehet a háta alá az izmok ellazítására. 3. gyakorlat: Üljön le egy székre, és teljes felsőtestével hajoljon előre előre, amíg a kezei hozzáérnek a padlóhoz. Egy ideig ebben a helyzetben marad, hogy megkönnyebbüljön.
4. Feladat: Nyújtás gyakorlat a M. Iliopsoas számára: Feküdj a hátadon és húzz egyet láb a tested felé. Próbálja megnyomni a kifeszítettet láb és teljesen rögzítse a padlón. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig.
A nyújtás, feküdjön az ágy oldalára, és hagyja a kifeszítettet láb lógjon le a túlnyúlásra. A másik láb feszes marad. Ez fokozott feszültséget fog gyakorolni a M. Iliopsoasra, hogy megfelelően meg lehessen nyújtani. További gyakorlatok találhatók a cikkekben:
- Gyakorlatok gerinccsatorna-szűkületre az ágyéki gerincben
- Gyakorlatok egy üreges hát ellen
- A gerinccsatorna szűkületének háttértanulmánya
