A gerinccsatorna az ágyéki gerinc szűkülete a gerincoszlop gerinccsatornájának szűkülete. Ennek a szűkületnek a konzervatív kezelése pusztán tüneti, azaz a fájdalom okozott kezelik, nem pedig a gerinccsatorna. Szinte az összes (> 95%) gerinccsatorna az ágyéki gerinc szűkületei konzervatív terápiával sikeresen kezelhetők. A gyógyszeres kezelés mellett fájdalom, a fizioterápiás intézkedések nagyon hasznosak a fájdalom kordában tartásában.
8 egyszerű utánzási gyakorlat
Szánjon kb. 20 percet a következő 8 gyakorlatra. A következő nyolc gyakorlatot hetente 3-4 alkalommal kell elvégezni. 1. gyakorlat - „önmobilizálás” 2. gyakorlat - „lépéspozicionálás” 3. gyakorlat - „felsőtest hajlítás” 4. gyakorlat - „feltekerés” 5. gyakorlat - „térd meghosszabbítás” 6. gyakorlat - „falpréselés” 7. gyakorlat - „boksz” 8. gyakorlat - „rotációs” gyakorlat a Blackroll®.
Gyakorlatok otthon
Az önmobilizáció, például a gerinc felfelé és lefelé gördülése négylábú helyzetben, pozitívan befolyásolja gerinccsatorna szűkület az ágyéki gerincben. 1. gyakorlat Annak érdekében, hogy a hát alsó részén helyet és megkönnyebbülést biztosítson magának, a páciens felsőtestét hajlamos helyzetben helyezheti el az asztalon, a medencecsontok egybeessen az asztal szélével. A lábak szabadon lógnak, így súlyként hatnak, és meghúzással teret engednek a hátuljában.
A terapeuta úgy tudja támogatni a beteget, hogy keresztfogással széttolja az ágyéki gerinc csigolyatesteit. 2. gyakorlat További egyszerű, megkönnyebbítő gyakorlatok vagy pozíciók, amelyeket a páciensnek otthon adhatunk, a lépéspozíció. Itt a páciens hanyatt fekvő helyzetben van, a lábak feljebb vannak, például egy székre vagy egy kanapé hátuljára.
3. testmozgás Továbbá az ülés felső testének kiemelkedése megkönnyebbülést hoz. A szék széles lábú ülésén a felsőtestet a combok és a térdek feszültsége nélkül helyezik el, és egy ideig lógnak. Az ezt követő kiegyenesítés során a csigolyákat lassan és ellenőrzött módon tekerjük fel, a csigolyákat a csigolyák.
Ha nincs elegendő rugalmasság, az alkar a combokra támaszkodhat - ennek ellenére meg kell próbálni, hogy a lehető legtöbb feszültség lehulljon a felsőtestről. 4. gyakorlat Az utolsó megkönnyebbülési gyakorlat egy puha szőnyegen, fekvő helyzetben történik. A combokat óvatosan a felsőtesthez húzzák, a térdeket behajlítják és minden feszültség felszabadul.
Ha jól érzi magát, lassan előre-hátra lendülhet ebből a összegömbölyödött helyzetből, és így önállómasszázs az alsó hátizmok. További gyakorlatok találhatók a cikkekben:
- Mely gyakorlatok a gerinccsatorna szűkületére
- Fascial edzés.
- Fizioterápiás mozgósító gyakorlatok
- A gerinccsatorna szűkületének háttértanulmánya
Ezenkívül a terápiának a teljes testtartáson kell működnie, hogy elkerülhető legyen az esetleges üreges hát és a test stabilizálása a mindennapi élethez. A mindennapi életben fontos a helyzet rendszeres megváltoztatása, hogy elkerüljük a szerkezet hosszantartó stresszét.
Ezenkívül kerülni kell a nehéz tárgyak emelését és cipelését, és ha szükséges, csökkenteni kell a saját testtömegét. Mindez további súlyos megterhelést jelent a háton és a gerincen, ami csak súlyosbítja a tüneteket. Különösen hátproblémák esetén a helyes testtartás és a mindennapi életben való megfelelő magatartás kulcsfontosságú, ezért az oktatást nem szabad lebecsülni a terápia szerves részeként.
Gyakorlat Feküdjön egy szőnyegen fekvő helyzetben, és az ágyéki gerincet erősen nyomja a padlóba a has megfeszítésével és a medence előre döntésével. A lábak 90 ° -kal dőltek a térdízület levegőben. Egy láb ebben a helyzetben marad, míg a másik nyújtózkodik és visszahajlik a padló felé.
A láb soha nem érintkezik a padlóval. 15 whl után. változtasd meg a láb.
A gyakorlat nehezebbé válik, ha mindkét lábat egyszerre nyújtják. Fontos, hogy mindig megtartsuk a hasi feszültséget, hogy az alsó hát ne húzódjon az üreges hátba. Végezzen el 3 x 15 tekercset.
2. gyakorlat Gyakoroljon csípőre szélesre, kissé térdre hajlítva, sarkával a falnak támasztva. A fenék, valamint a lapockák érintkeznek a fallal. A hát alsó részét erősen nyomja a falhoz, megfeszítve a hátát gyomor és előre billenti a medencéjét.
A kezedben súlyt (1-2 kg) vagy az a végét tartod Theraband amelyen állsz. Ez növeli a has feszültségét, és a test előre tolódik. A törzsnek pontosan ennek a húzásnak kell működnie. A karokat ezután lassan visszahozzák a kiindulási helyzetbe.
Végezzen 3 x 15 whl-t. 3. gyakorlat Álljon széles csípővel, kissé hajlított térdekkel és egyenes háttal. Döntse előre a medencéjét, és feszítse meg gyomor.
A kezedben egy súlyt (1-2 kg) tartasz. A felkarokat a felsőtesthez nyomják. Most hajlítsa meg könyökcsuklóját 90 ° -kal, hogy a súlya a kezeiben álljon előtted.
15 másodpercig nagyon gyors kis bokszmozgásokat végez. A hasi feszültség megakadályozza a törzs túlzott forgását. 4. gyakorlat Ugyanazon helyzetet foglalja el, mint a 3. gyakorlatban.
Kis bokszmozdulatok helyett ezúttal végezzen kis gyors forgatásokat a felsőtesttel 15 másodpercig. A csípő és a vállak azonban nem mozoghatnak túl sokat. Fontos a hasi feszültségen keresztül elfogni a karok mozgását, és ezáltal edzeni az izmokat a csigolyák között. Mind a 4 gyakorlat az ágyéki gerinc szegmentális stabilitásának elérését szolgálja. A stabil és fiziológiai testtartás érdekében további gyakorlatok találhatók a cikkekben:
- Gyógytorna gerinccsatorna-szűkület esetén
- Gyakorlatok egy üreges hát ellen
- Gerinccsatorna szűkület - gyakorlatok otthon
