A glutamin vagy a glutaminsav (glutamin-peptid) nem esszenciális aminosav, azaz maga a szervezet képes előállítani. A szintézis főleg a máj, vese, agy és a tüdő. Más aminosavakra van szükség a glutamin képződéséhez, különösen a két esszenciális aminosav, a valin és az izoleucin. A glutamint az emberi test használja felépítéséhez fehérjék, tehát az aminosav proteinogén.
Hasznos a glutamin bevitele?
Elvileg semmi sem mond ellene a Glutamin jövedelmének. Míg a fogyasztási ajánlások napi 0,1 gramm testtömeg-kilogrammon alapulnak, két hét alatt akár ötszörös mennyiségű jövedelem esetén sem észleltek mellékhatásokat. A megfelelő hosszú távú vizsgálatok a glutamin hosszú távú alkalmazásáról azonban még nem állnak rendelkezésre.
Orvosi szempontból úgy tűnik, nincsenek érvek a glutamin-kiegészítés ellen. Normális esetben a napi glutamin szükségletet kiegyensúlyozott fedezi diéta. Vegetáriánus vagy vegán tápláló módon azonban ajánlhatja önmagának a Glutamin ellátását, mivel különösen a húsban és a tejtermékekben található.
A glutamin hatása nem vethető el. A bevételhez képest fehérje rázza önmagában a fehérjeturmixok és a glutamin kombinációja körülbelül 10% -kal nagyobb relatív izomnövekedést érhet el. Ezeket az eredményeket azonban kritikusan felül kell vizsgálni, mivel ebben a vizsgálatban az alanyok csoportja meglehetősen kicsi volt. Véleményünk szerint a kiegészítő glutamin használata nem érdemes a hobbi sportolók számára, inkább költség-haszon aránya miatt inkább a nagy teljesítményű vagy profi sportokhoz tartozik. Végül azonban minden sportolónak magának kell eldöntenie, hogy a glutamin-kiegészítés költségei igazolják-e az ebből származó előnyöket.
A glutamin hatása
A glutamin főleg az emberi test izomsejtjeiben található, ahol szabályozza a sejtekben a víz visszatartását. Ban,-ben vér plazmában a glutaminban van a legnagyobb aminosav arány, körülbelül 20 százalék. Általánosságban elmondható a glutaminról, hogy az emberi testben az építő és lebomló anyagcsere folyamatait megtartja egyensúly.
Sport szempontjából a glutamin növeli a sejtek térfogatát egy edzés során, ami pozitívan befolyásolja zsírégető és izomépítés. A sejttérfogat növelésével a test megkapja az előállítandó jelet fehérjék és glikogén az anabolizmus (izomnövekedés) serkentésére. Ez a fehérjeépítő hatás a testet is megvédi a nemkívánatos izomromlástól és a glikogén felhalmozódása is pozitívan hat, mert a sejtek térfogatának növekedésével az energiatartalékok is megnőnek.
Ha sokat sportol és hosszabb ideig meg akarja tartani a terhelést, fontolóra veheti a glutamin étrendként történő bevitelét. kiegészítés. Ily módon zsírégető optimalizálható, stimulálható az izomépítés és javítható a későbbi regeneráció. A glutamin egyéb pozitív hatásai az izomnövekedés mellett fokozódnak zsírégető és optimalizált regeneráció, a immunrendszer, az ammónia bomlása, amely megvédi a máj és jól működő gyomor-bélrendszer nyálkahártya.
A sorozat összes cikke:
