Helyreállító torna gyakorlatok és időtartam

A terhesség legfeljebb 40 hétig tart, hogy a gyermek teljesen fejletten jöhessen a világra. A természet csodája, de néhány dolog megváltozik a nő testében. A hormonális változások és a megfelelő tünetek mellett korai terhesség, Mint például a hányinger, hányás, erős hangulatingadozás, mohó étvágyrohamok, extrém fáradtság és fokozott a fertőzésekre való hajlam, extrém fizikai változások következnek be a terhesség.

Bevezetés

Születéskor a gyermek súlya kb. 2800-3700g, magassága 48-56cm, ezért sok helyre van szüksége a méh Az méh ennek megfelelően bővül, de a regressziós torna segítségével visszatér normál méretéhez.

Fontos azonban tudni, hogy minden terhesség természetesen hatással van a szövetre méh hanem a méhszalagok rugalmasságáról is, a hólyag és a medencefenék Az medencefenék biztosítja, hogy egy személy képes legyen vizeletet visszatartani, és maga dönthessen arról, hogy mikor kell üríteni (kontinencia). Azt is biztosítja, hogy a kismedencei szervek a megfelelő helyzetben legyenek rögzítve a fiziológiai működés biztosítása érdekében.

Ezért fontos, hogy megfelelő gyógyító torna már az első terhesség után, és rendszeresen medencefenék gyakorlatok utána. A testen bekövetkező változások mellett a terhesség nyomai is láthatók a bőrön. A has, a láb vagy a mell területén gyakran láthatók csíkok, amelyeket a térfogat nagy növekedése okoz.

Az úgynevezett striae, a symphysis csíkja a rectus diastasis mentén, terhesség alatt is előfordul. Minden tünet normális és fontos a gyermek jó fejlődése szempontjából. A kórháztól függően a gyógyulási gyakorlatokat egy nappal a szülés után kezdik meg. Császármetszéssel mindent egy nappal elhalasztanak.

A medencefenék

Általánosságban fontos tudni, hogy van-e perinealis könny egy természetes szülésnél, mivel ez negatív hatással van a terápiára a szélsőséges fájdalom. A regressziós torna megkezdése előtt nagyon fontos a páciens tájékoztatása. Sok nő azt sem tudja, hogyan épül fel a medencefenék és mennyire fontos.

A medencefenék egyértelműen háromrétegű rendszerként magyarázható, amely, mint egy szűrőtáska, a kis medencében ül, és védő- és tartó funkcióval rendelkezik. Ez a 3 réteg egymásra fekszik, és különböző gyakorlatokkal aktiválható. A feszültséget az ischialis tuberositás összehúzásával érik el, anélkül, hogy megfeszítenék a farizmokat, elképzelnénk, hogy cseresznye gödröt válogat és széthúzza a bugyi bélést.

Az anyának egyértelművé kell tenni, hogy a regressziós gyakorlatok elkerülése hosszú távon komoly problémákat okozhat. Ezenkívül javasoljuk, hogy a páciens kövesse az általános viselkedési szabályokat, ideértve a fekvést és az ülést, az oldalra gördülést, a kilégzést, a fej oldalra, amikor köhög és tüsszent, hogy csökkentse a medencefenékre nehezedő nyomást. Amikor WC-re jár, ne nyomja meg, nagyvállalkozásnál tartsa a kerek alsó részét, míg a vizelet ürítésénél tartsa a derekát.

Általában figyeljen a függőleges testtartásra. Amikor lehajol, győződjön meg arról, hogy a hátad egyenes és kilégzés közben. Kerülje a szoros ruházatot, hogy csökkentse a hasra nehezedő nyomást. Ezek a cikkek szintén érdekelhetik Önt:

  • Kismedencei torna
  • Medencefenék képzés
  • Medencefenék edzés terhesség
  • Jóga terhes nők számára