A csípő kapcsolódik a csomagtartótól az alsó végtagig. A magas igények kielégítése érdekében a csípő stabil anyaízület. A combcsont fej a felső végén comb szilárdan ül a medenceüregben.
Az anyacsukló a gömbcsukló speciális formája, és azt jelenti, hogy a kerek ízületpartner, jelen esetben a combcsont fej, közös partnere, az acetabulum zárja le több mint 50% -kal. Például a válltól eltérően, a csípőnek szerencsére sokkal nehezebb „elmozdítani” a combcsontot fej. A csípő normál mozgástartománya kb. 110 ° hajlítás és 10 ° -os meghosszabbítás, 45 ° emberrablás (szórás) és 20 ° tekintélyre hivatkozás (halad), valamint 45 ° külső forgás és 35 ° -os belső elfordulás. E stabil eszköz ellenére a csípőizmok kiegyensúlyozott erőviszonyai szükségesek ahhoz, hogy tartósan egészségesek maradjanak.
Gyógytorna gyakorlatok
1. gyakorlat - „csípőstabilizálás” 2. gyakorlat - „csípő elrablók” 3. gyakorlat - „csípő adduktorok”4. gyakorlat -“ csípő nyújtó ”5. gyakorlat -“ csípő meghosszabbítás ”6. gyakorlat -“ csípő hajlító ”7. gyakorlat -“ tractus iliotibialis kiterjesztés
Gyógytorna csípőgyakorlatok
Fizioterápiás stabilizációs gyakorlat: Állj egyet láb és ellenőrizze a tükörben, hogy a medence egyenes maradjon. Tartsa az áll térdét láb kissé hajlítva, és ellenőrizze, hogy a térdkalács nem fordul befelé. Ha biztonságosan tud állni az egyiken láb legalább 20 másodpercig kreatívabbá válhat, hogy növelje a nehézségi szintet.
Használhatja például a szabad lábat mozgás hozzáadásához, vagy remegő felületre állhat (pl. Airex párna, egyensúly tábla, Posturomed). Az álló mérleg kihívást jelenthet az Ön számára egyensúly még több. Gyógytorna csípő elrablók: A csípő elrablók speciális gyakorlása magában foglalja a láb oldalirányú emelését és a láb széttárását Theraband hogy mindkét lábad köré kötöd.
Kösd meg a Theraband fölötted boka ízületek úgy, hogy feszes legyen, ha széles csípővel állsz. Ehhez a csípő gyakorlathoz is ügyeljen arra, hogy a medence egyenes legyen. Ezután a szabad lábát terítse kifelé az ellenállás ellen Theraband.
Mindkét gyakorlatot három, 15 ismétléses sorozatban hajtják végre. Gyógytorna csípő adduktorok: Az adduktorok speciális kiképzéséhez hasznos egy Therabandot rögzíteni a talaj felett néhány centiméteres tárgyhoz. Másszon fel egy hurokkal a hurokba, és távolodjon el a rögzítési ponttól olyan messzire, hogy a Theraband széttárt lábbal kinyújtva legyen.
Ismét győződjön meg arról, hogy rendelkezik biztonságos állvánnyal és egyenes medencével. Ezután vigye szabad lábát a teste felé. Hajtsa végre a gyakorlatot három, 15 ismétlésben.
Gyógytorna csípőfeszítő testgyakorlat: A nagy pomus izom (gluteus maximus) elsősorban a csípő meghosszabbításáért felelős, de hátul comb az izmok (ischiocruralis izmok) szintén segítenek a csípő meghosszabbításában. E két izomcsoport gyakorlása során gyakran előfordul, hogy a hosszú hátizom sokat dolgozik. A gluteus és az ischiocruralis izmok elszigetelt és edzés nélküli edzése AIDS, először feküdj a hátadon.
A fizioterápiában (a hát alsó részén is) nagyon jól ismert gyakorlat a híd kialakítása. Mindkét lába közel van az aljához, és emelje fel a medencét, amíg a test egy vonalat képez a térdétől a térdéig nyak. De mint már említettük, a hátsó extensor örömmel veszi át itt a munka nagy részét.
Ennek megakadályozása érdekében egyik térdét a maga felé húzza mellkas az alapállásból, és tartsa a kezével. Hasznos megcsípni a tenisz labda között comb és a törzs, amely nem eshet ki. Ha most megemeli a medencét, a mozgás sokkal kisebb, és csak néhány centiméter lehet, de csak a csípő nyújtó izmai működnek.
Ismételje meg először a csípőre gyakorolt gyakorlatot három, 5 ismétlésben mindkét oldalon. A gyakorlat után meg kell nyújtania az izmait. A nyújtás hatékonysága érdekében legalább 30 másodpercig kell tartani.
Ennyi idő alatt a szövet reagál a nyújtási ingerre. Gyógytorna csípő nyújtás 1. gyakorlat: A farizom kinyújtásához üljön le egy székre és tegyen egyet alsó láb a másik térde fölött. A sípcsont szélének most párhuzamosnak kell lennie a szék szélével. Most óvatosan nyomja a térdét, a nyújtandó oldalt a padló felé, és egyenes háttal hajolja előre a felsőtestét, amíg nem érzi nyújtás a fenekedben.
Alternatív megoldásként ezt a gyakorlatot a padlón is elvégezheti hanyatt fekvő helyzetben. Minél közelebb viszi a lábát a felsőtestéhez, annál erősebb nyújtás szenzációvá kell válnia. Ismét győződjön meg arról, hogy a alsó láb nyújtandó oldal megfelelő szögben marad.
Gyógytorna csípő nyújtó gyakorlat 2: A csípő és az ágyéki gerincpanaszok gyakori oka a rövidített csípőhajlító izom. Emiatt általában meg kell nyújtani, nem pedig meg kell erősíteni. A csípőhajlító izom egyik része az ágyéki csigolyánk keresztirányú folyamatainak elejéről, egy másik része pedig a medencei lapát belsejéből ered.
Ha a csípő nincs behajlítva, így képes behúzni minket az üreges hátba. A csípőhajlító kinyújtásához menjen egylábú térd helyzetbe. Ehhez tegyen egyet alsó láb és helyezze a másik lábát lényegesen előre a padlóra.
A medence egyenesen előre mutat ebben a gyakorlatban is. Tegye a kezét a csípőcskák jobb és bal oldalára, és tolja előre a medencét, amíg nyújtást nem érez az ágyékban. Fontos, hogy maradjon egyenesen, mert amint a csípő meghajlik, már nem számíthat a nyújtás érzésére.
Gyógytorna csípő Stretching 3. gyakorlat Különösen az olyan sportolók, mint a kerékpárosok és a futók, valamint azok, akik megváltozottak nyak a combcsont szöge problémákat tapasztalhat az iliotibialis szalagon. Az iliotibialis szalagot egy kicsi, erős csípőizom (tensor fascia latae) nyújtja, amely a iliac címer. Innen szilárd anyagként fut kötőszöveti szerkezet a comb külső része mentén, és közvetlenül a térd alatt ér véget az alsó lábszáron.
Ha túl nagy a feszültség, az iliotibialis szalag átdörzsölheti a nagyobb trochantert (iliotibialis szalag szindróma, csattanó csípőstb.), és többek között fájdalmat okoznak nyáktömlőgyulladás. További nyújtó gyakorlatok a nyújtó gyakorlatok című cikkben található.
Ennek az izomnak a nyújtásához a legjobb, ha a falat támaszként használja, és háttal maga elé áll, keresztezi a nyújtani kívánt lábat a másik láb mögött, és a felsőtestét fordítsa az ellenkező oldalra. Tegye hosszúvá az oldalt, és nyomja a medencét a felsőtesttel szemben lévő oldalra. A kinyújtott oldal karja a fej fölé van nyújtva, a másik kezével pedig a falhoz kapaszkodhat.
Ha van egy fasciális tekercsed, akkor nagyon jó hatásokat érhetsz el, ha az iliotibiális sávot kihúzod vele. Ehhez helyezze a fasciális tekercset az oldalsó combja alá, és lassan görgesse többször a trochantertől a térdig. A nagy hasizom nagyon jól megdolgozható a fasciás tekercsnél is.
A fasciális hengerrel meglazíthatja a tapadásokat a kötőszöveti ez okozhat fájdalom. A csípő anatómiájának lehetnek különleges tulajdonságai. Egyrészt a nyak combcsontja változhat.
A combcsont nyaka a comb része a combfej és a „nagy gördülő halom” (nagyobb trochanter) között, amely fontos kiindulópontként szolgál számos izom számára. A szög a combcsont nyaka eltérhet a felnőttek normál 125 ° -ától. A meredekebb, 140 ° -os szög normális a gyermekek számára; az életkorral a szög akár 10 ° -kal is csökkenhet.
Ha azonban a szög felnőttkorban eltér, akkor ez következményekkel járhat a csípőizület. Különösen az elrabló csoport által kifejtett erőt befolyásolják az eltérések. A csípő kóros megbetegedései gyakran a helytelen terhelés következtében fellépő kopások következményei, vagy sportolás közben sérülések és helytelen / túlterhelés után jelentkeznek.
A csípőízületi osteoarthritis gyakran fordul elő idősebb betegeknél. Ebben az esetben az ízület porcogó annyira megkopott, hogy a combcsont nyaka már nem csúszhat simán a combfejben. Ez a csípő mozgatásakor gyakran ropogásban és repedésben nyilvánul meg.
A fájdalom főleg az ágyékban lokalizálódik, de a pom izmok is egyre fájdalmasabbak. Hasonlóképpen, a csípő régiójában található bursae a helytelen törzs vagy egy fertőző genezis miatt gyulladhat, ami ún. nyáktömlőgyulladás (a bursa gyulladása). A csípő egészségének megőrzése és a problémák megelőzése érdekében érdemes rendszeresen elvégezni a fizioterápiából származó funkcionális gyakorlatokat.
Ez azt jelenti, hogy a gyakorlatoknak relevánsaknak kell lenniük a mindennapi életben. Különösen fontos a csípőrablókat állva edzeni, mert ők felelősek azért, hogy a medencénket egyenesen tartsuk járás közben. Ha a csípőrablók túl gyengék, akkor úgynevezett Duchenne-combhúzódás lép fel. A beteg járás közben felső testét a tartó láb felé hajolja, hogy ellensúlyozza a csípőrablók erőhiányát. Minden gyakorlat, ahol egyensúly egylábú helyzetben kell tartani, működőképesek a csípőrablók és az interakció edzésére adduktorok. További fizioterápiás gyakorlatok mert a csípő a fáradtság terápiája alatt is megtalálható törés.
