Gyakorlatok a Flexibarral
Gyakorlat az ágyéki gerincnél: A kiinduló helyzet az aktív álláspont. A lábak szilárdan állnak a padlón, a térdek kissé behajlottak, a medencét kissé hátrafelé húzzák az ágyéki gerinc kiegyenesítéséhez, hasizmok feszültek, a hát egyenes marad, a Flexibart tartó karokat tartják mellkas kissé behajlított könyökkel egy szintben. A lapockák meghúzódnak, és a kezek lassan vibrálják a Flexibart.
A beteg megpróbálja egyensúly a Flexibar rezgéseit, és nem szakítja meg a rezgést ellenmozgással. Fontos, hogy maradjon teljesen feszült a Flexibar hatásának biztosítása érdekében. A botot kb.
20 másodperc egyszerre. Gyakorlat a nyaki gerincnél: A kiindulási helyzet megegyezik az ágyéki gerinc gyakorlásával. A nyaki gerinc esetében azonban a Flexibart tartják fentebb fej.
Itt is a beteg megpróbálja rezegni a Flexibart, majd testfeszültséggel ellenáll a rezgésnek. A különbség az, hogy az oszcilláció miatt, amely a fej, a rövid nyak az izmoknak aktívabbaknak kell lenniük, ezért jó erősítő gyakorlat. A test mindkét részének összekapcsolásához a Flexibar lefelé és hátra mozgatható fej miközben lengett. Lendítse a bár kb. 20 másodpercig.
Gyakorlatok a rugalmas testpálcával
A rugalmas edzőpálca Theraband egy rugalmas edzőeszköz. 1. gyakorlat: Az aktív állást, a hasi és a hátsó feszültséget meg kell tartani, tartsa a kezében a gyakorlóbotot. Tartsa karjait nyújtva, hajlítsa meg kissé a térdét, és „hajlítsa meg” a gyakorlóbotot.
Ismételje meg a „hajlítást” 3 * 15 alkalommal. Alternatív megoldásként, miközben a rudat a kanyarban tartja, a karokat fel lehet emelni vagy oldalra fordítani, hogy a törzs elforduljon. 2. gyakorlat: A gyakorlat felépítése megegyezik az 1. gyakorlattal.
Amíg a testrúd hajlítását tartják, a feneket hátrafelé tolják, hogy térdhajlításba kerüljenek. Előfordulhat, hogy a háta kissé meghajlott. Ismételje meg a térdhajlítást, és tartsa a testbotot 3x 15-ször.
