Gyakorlatok a gyomor számára a fogyás érdekében Gyakorolja a hasát, a lábát, az alját, a hátát

Gyakorlatok a gyomor számára a fogyás érdekében

1 gyakorlat Üljön le a földre, hátul a kezével fej. A lábak lefelé nyújtottak. Ezután hajtsa kissé hátra a felsőtestét.

Húzza egymás után a lábakat, és nyújtsa ki újra. A lábakat nem teszik le, a felsőtest pedig fent marad. 2 gyakorlat Üljön a földre, és nyújtsa előre a lábait.

A karok a fej. Ezután hajtsa kissé hátra a felsőtestét, és emelje fel a kinyújtott lábakat. Ezután keresztezd a lábad, és szedd szét újra. Ismételje meg a lábak összekapcsolását és széttárását 3 gyakorlat A hátadon fekszel, és a karok a fej.

Ezután húzz egyet láb a felsőtest felé. Miközben felhúzza az egyiket láb, emelje fel a fejét, a karját és a vállát, és térdét és az ellenkező könyökét hozza össze. Ehhez fordítsa a felsőtestet a meghúzott felé láb.

Miután ezt megtette, hagyja, hogy a lába és a felső teste ismét lassan süllyedjen le, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal. 4 gyakorlat Oldalra nyújtott karokkal fekszik a földön. A lábak mindenképpen kinyújtottak.

Ezután emelje ki mindkét lábát kinyújtva, amíg ez már nem lehetséges. Mozgassa őket egyik oldalra a padló felé anélkül, hogy letenné őket. Ezután vezesse a lábakat a másik oldalra. Folytassa újra lassan, és ne menjen túl gyorsan. További gyakorlatokat a Gyakorlatok a hasi zsír ellen című cikkben talál

Gyakorlatok a has meghúzására születés után

1 gyakorlat Széken ülsz, és a lábad csípő szélességű. A gyakorlat során ügyeljen arra, hogy a háta egyenes maradjon. Ehhez húzza hátra a vállát, és nyújtsa ki a vállát mellkas.

Ezután döntse hátra a medencéjét, és hagyja abban a helyzetben. Ismét ügyeljen arra, hogy a vállai hátradőljenek és a mellkas halad előre. Akkor feszítse meg a gyomor.

Ez a hasát a gerinc felé fogja húzni. A medence hátradőlve marad. Ezután koncentráljon az alatta lévő parti ívekre mellkas és próbálja összehozni őket.

Segítségül tenyerét a bordaívekre helyezheti, és érezheti, hogy összeérnek-e. Végül tartsa a vállak, a parti ívek, a has és a medence helyzetét körülbelül 15 másodpercig. 2 gyakorlat Hanyatt fekszel, kinyújtott karral vagy a kezeddel a halántékodnál.

A lábak ferdén állnak. Emelje fel a fejét és a vállát, és mozgassa a felsőtestet a combjai felé. Nem kell teljesen felemelnie a felsőtestét.

Az is elegendő, ha felemeli a lapockája végéig. Döntse hátra a medencéjét, hogy a hát alsó része érintkezzen a talajjal. Akkor feszítse meg a gyomor.

Ezután tartsa meg a pozíciót. 3 gyakorlat Az oldalán fekszel, és eltartod magad a alsókar. A lábak egymásra vannak nyújtva.

Most emelje felfelé a medencéjét, hogy csak a alsókar és az alatta lévő láb a padlót érinti. Tartsa ezt a helyzetet, és győződjön meg arról, hogy a test egy vonalat alkot. Az alja nem csúszhat lefelé.

Feszítse meg a gyomor ráadásul. Ezután 10 másodperc múlva cseréljen oldalt. Ha a gyakorlat túl nehéz az Ön számára, húzza ki térdeit a kiindulási helyzetben. Amikor az oldaltámaszhoz ér, a teher a térdízület és nem a lábán (rövidített kar).