A könyök konzervatív terápiájában arthrosis, a gyakorlatok mellett nagy szerepe van fájdalom terápia. Mivel az ízület mozgékonysága a könyök miatt erősen korlátozott és fájdalmas arthrosis és a könyököt általában nem szabad túlterhelni, az izomzat egyre jobban csökken és a könyök elveszíti stabilitását. Ez ellensúlyozható.
Ünnepély
Gyakorlat: Vegyél egy könnyű súlyt a kezedbe. Vegyünk egyenes és függőleges helyzetet. A felkar közel van a testhez, az alsó kar 90 ° -os szögben előre mutat.
Most mozgassa a súlyt a test felé. A mozdulat könyökből történik. 3-szor 10 ismétlés.
Gyakorlat: Nyújtsa egyenesen előre a karját. A tenyér felfelé mutat. Most nyomja meg a másik kezét a csukló lefelé.
Tartsa a nyújtást 15 másodpercig. Gyakorlat: Álljon egyenesen és egyenesen. A felkar közel van a testhez, a alsókar 90 ° -os szögben előre nyúlik.
Kezében tartson egy kalapácsot vagy hasonló tárgyat a padlóval párhuzamosan. Most fordítsa meg a alsókar hogy a fej a kalapács a másik oldalra mutat. A felkar a gyakorlat során nem mozog.
10 ismétlés. Gyakorlat: Álljon egyenesen és egyenesen. Vegyünk egy labdát a kezünkbe, majd vezessük a karot a meghosszabbítástól a vállig.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot 15-ször. 3 ismétlés. Gyakorlat: Szögezze a karját 90 ° -kal úgy, hogy a alsókar mutat előre.
Most gyakoroljon lefelé nyomást a másik kar kezével, de ne változtassa meg a ferde kar helyzetét. Tartsa a feszültséget 15 másodpercig. 3 passz.
Ezután fordítva hajtsa végre a gyakorlatot úgy, hogy a szabad kezével alulról nyomást gyakorol, miközben ismét tartja a helyzetet. Gyakorlat: Csomagolja be a Theraband a csuklója körül. Most emelje fel mindkét karját olyan szögben, hogy a könyök vállmagasságban legyen a test előtt.
Most lassan tárja szét karjait ebben a helyzetben a Theraband. Tartsa a maximális feszültséget 10 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 3 ismétlés.
- Gyakorlat: Vegyél egy könnyű súlyt a kezedbe. Vegyünk egyenes és függőleges helyzetet. A felkar közel van a testhez, az alsó kar előre mutat 90 ° -os szögben.
Most mozgassa a súlyt a test felé. A mozdulat könyökből történik. 3-szor 10 ismétlés.
- Gyakorlat: Nyújtsa egyenesen előre a karját.
A tenyere felfelé mutat. Most nyomja meg a másik kezét a csukló le. Tartsa a nyújtást 15 másodpercig.
- Gyakorlat: Álljon egyenesen és egyenesen.
A felkar közel van a testhez, az alkar 90 ° -os szögben előre van nyújtva. Kezében tartson egy kalapácsot vagy hasonló tárgyat a padlóval párhuzamosan. Most fordítsa el az alkarját, hogy a fej a kalapács a másik oldalra mutat.
A felkar nem mozog a gyakorlat során. 10 ismétlés.
- Gyakorlat: Álljon egyenesen és egyenesen. Vegyünk egy labdát a kezünkbe, majd vezessük a karunkat a kinyújtástól a vállig.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot 15-ször. 3 passz.
- Gyakorlat: Szögezze a karját 90 ° -kal úgy, hogy az alkar előre mutasson. Most gyakoroljon lefelé nyomást a másik kar kezével, de ne változtassa meg a ferde kar helyzetét.
Tartsa a feszültséget 15 másodpercig. 3 passz. Ezután fordítva hajtsa végre a gyakorlatot úgy, hogy a szabad kezével alulról nyomást gyakorol, miközben ismét tartja a helyzetet.
- Gyakorlat: Csomagolja be a Theraband a csuklója körül.
Most emelje fel mindkét karját szögben úgy, hogy a könyök vállmagasságban legyen a test előtt. Most lassan tárja szét karjait ebben a helyzetben a Thera szalag húzása ellen. Tartsa a maximális feszültséget 10 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 3 ismétlés.
