Gyakorlatok a karok számára Rezgőlemez edzés

Gyakorlatok a karok számára

Dip up-up alkar támogatás

  • Végrehajtás: Támassza ki magát a könyök hátulján vibrációs lemez, üljön a vibrációs lemez szélére, és nyújtsa előre a lábait. Tegye fel a sarkát, majd kissé emelje meg a fenekét és hajlítsa meg könyökét kb. 110 ° -ra, majd nyújtja meg újra. Ismételje meg ezt 30 másodpercig 3 sorozatban.
  • Végrehajtás: Támogassa a vibrációs lemez két kézzel, kissé hajlítva tartva a könyökeket, és egyenesen tartva a testet. Tartsa ezt a helyzetet körülbelül 30 másodpercig, és ismételje meg ezt háromszor.
  • Támogatás mindkét alkarral a vibrációs lemez, húzza a lapockákat a gerinc felé, és tartsa a testet egy vonalban. Tartsa ezt a helyzetet körülbelül 30 másodpercig, és ismételje meg háromszor.
  • Variációs oldaltámasz: oldalirányban csak egy támaszték alsókar tartsa a testét egyenes vonalban.

Kalóriafogyasztás

Alatti kalóriafogyasztás vibrációs edzés az elvégzett gyakorlatoktól és a gyakorló személy alapvető alkatától függ. Átlagosan egy 20 perces edzés várhatóan 150 és 250 kcal közötti mennyiséget emészt fel kalória. Összehasonlítva kocogás or úszás, ez viszonylag alacsony. A hatása vibrációs edzés ezért nem a kalóriafogyasztásban, hanem az izomépítésben és javulásban mutatkozik meg összehangolás. Alatt a kalóriafogyasztás vibrációs edzés növelhető például dinamikusabb gyakorlatsorozatokkal és nagy számú ismétléssel.

Rezgéses edzés artrózis esetén

A rezgésképzés segíthet arthrosis: A vibrációs tréning nem ajánlott csak aktivált arthrosis, azaz gyulladásos folyamatok az ízületben, vagy ha az ízület izmtartása nagyon gyenge. Az oldalt váltakozó mozgást végző vibrációs lemezek különösen ajánlottak az osteoarthritis edzéséhez, mivel elősegítik a neuromuszkuláris összehangolás erősebben. Ha azonban az edzés a tünetek tartós súlyosbodásához vezet, jobb lehet egy másik típusú kezelést végezni összehangolás és a erősítő edzés. A következő cikkek szintén érdekesek lehetnek ezzel kapcsolatban:

  • A neuromuszkuláris koordináció javítása érdekében
  • Az ízületeket körülvevő izmok megerősítésére
  • Lazítsa meg az izmokat és az inakat, és oldja fel a feszültséget
  • Térd Arthrosis
  • Váll Arthrosis
  • Csípőízületi gyulladás
  • Bokaízület Arthrosis