Gyakorlatok a kismedence ferde mozgása ellen

A kismedence ferde általában az alsó gerinc és a fenék izomfeszültségének eredménye, valamint izomegyensúlytalanságokpéldául amikor a test egyik fele jobban edzett, mint a másik. A medence általában képes kompenzálni magát az enyhe eltéréseket, de csak akkor fordulnak elő problémák, ha az eltérés nagyobb. Mivel nagyon kevés esetben van valódi különbség a láb hossza mögött kismedence ferde, célzottan jól kezelhető nyújtás gyakorlatokkal, de erősítő és lazító gyakorlatokkal is, ezzel segítve a ferde helyzet kijavítását. A gyakorlatok főleg a hátizmokra irányulnak, és egy tapasztalt terapeutának előzetesen be kell mutatnia. A témáról részletesebb információk találhatók a Medence ferdítése című cikkben

Ünnepély

1) Jóga Gyakorlat: Galamb a combok és a fenek hátsó részének kinyújtásához Menjen a négylábú testtartáshoz. Most hajlítson egyet láb és tegye a alsó láb a kezei között. Nyújtsd a másikat láb egyenesen hátra.

Most hajlítsa meg felsőtestét a padló felé. Tartsa a szakaszt 20-30 másodpercig, majd cseréljen oldalt. 2) A csípőízület erősítése és stabilitása

Feküdj a hátadon, és az egyik lábadat hajtsd 90 ° -kal.

Tekerjen egy törülközőt a sajátja köré comb és tartsa a kezével. Most lassan feszítse újra a lábát, ellenállást adva a ruhával. Tegyen 10 ismétlést, majd cseréljen oldalt.

Összesen 3 ismétlés. 3) Húzza ki a farizmot

Üljön le egy székre, és először tegye a balját boka a jobb térdén. Fogja meg a bal lábát a kezével (térdnél és boka).

Ezután lassan húzza előre a felsőtestét. Ennek során tegyen egy enyhe üreges hátat. Tartsa a nyújtást körülbelül 30 másodpercig, majd cseréljen oldalt.

4) Fájdalomcsillapítás

Álljon egyenesen és egyenesen. A lábak vállszélességűek, a kezét pedig a csípőjénél tartják. Most hajoljon előre a csípőtől, amíg 90 ° -ig meg nem hajlik.

Vissza és fej egyenes vonalat alkotnak. Csak a sajátjához járjon fájdalom küszöb. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig.

Tartson egy rövid szünetet, majd ismételje meg kétszer. 2) Az izmok erősítése és koordinációja

Álljon egyenesen és egyenesen, sima felületen. Most lassan húzza előre magát a lábujjaival, csípőjét és medencéjét mozdulatlanul tartva.

Végezze el a gyakorlatot néhány percig nyugodtan. 6) Az izmok erősítése

Feküdj a hátadon, és tedd a lábad a fenekéhez közel. Most nyomja fel magát a hídba.

A vállak és a karok érintkeznek a padlóval. Tartsa ezt a helyzetet 20 másodpercig. 3 passz.

7) Erősítés és koordináció

Feküdj rá gyomor majd emelje fel a karjait (U-helyzetben hajlítva), fej és a lábak körülbelül 10 cm-re vannak a padlótól. Nézz le, és a test egyenes vonalat képez. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig.

Itt is 3 passz. 8) A fenékizmok nyújtása

Feküdj a hátadon, és hajlítsd a lábad a levegőbe. Ezután tegye a boka a jobb lábad a bal térd felett.

Ezután fogja meg a comb bal testét, és húzza a teste felé, amíg a fenekén nyúlást nem érez. Tartsa ezt 30 másodpercig, majd váltson oldalt. 3 passz.

Ha továbbra is további gyakorlatokat keres, a következő cikkekben mindenképpen megtalálja őket: Gyakorlatok a kismedence ferde egyeztetés ünnepély Nyújtás gyakorlatok a fenék számára Gyakorlatok a csípő fizioterápiájából Mobilitást edző csípő A csípő fizioterápiája fájdalom 2) A. Erősítése és stabilitása csípőizület Feküdj a hátadon, és az egyik lábadat hajtsd 90 ° -kal. Tekerjen egy törülközőt a sajátja köré comb és tartsa a kezével. Most lassan feszítse újra a lábát, ellenállást adva a ruhával.

Tegyen 10 ismétlést, majd cseréljen oldalt. Összesen 3 ismétlés. 3) Nyújtás a farizom üljön le egy székre, és tegye a bal bokáját a jobb térdére.

Fogja meg a bal lábát a kezével (a térdnél és a bokánál). Ezután lassan húzza előre a felsőtestét. Ez alatt enyhén üreges hátat csináljon.

Tartsa a nyújtást körülbelül 30 másodpercig, majd cseréljen oldalt. 4) Fájdalom megkönnyebbülés Álljon egyenesen és egyenesen. A lábad vállig széles, a kezed pedig a csípőnél tart.

Most hajoljon előre a csípőtől, amíg kb. 90 ° -ban meg nem hajlik fej egyenes vonalat alkotnak. Csak a fájdalomküszöbig tartson. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig.

Rövid szünet, majd ismételje meg 2-szer. 5) Erősítése és összehangolás az izmok álljanak egyenesen és egyenesen egy sima felületen. Most lassan húzza előre magát a lábujjaival, csípőjét és medencéjét mozdulatlanul tartva.

Végezze el a gyakorlatot néhány percig nyugodtan. 6) Az izmok erősítése Feküdj a hátadon, és helyezd a lábad a fenekéhez. Most nyomja fel magát a hídba.

A vállak és a karok érintkeznek a padlóval. Tartsa ezt a helyzetet 20 másodpercig. 3 passz.

7) Erősítése és összehangolás Feküdj a hasadon, majd emeld fel a karjaidat (U helyzetben), a fejed és a lábad körülbelül 10 cm-re a padlótól. A tekintet lefelé irányul, és a test egyenes vonalat képez. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig.

Itt is 3 passz. 8) A farizmok nyújtása Feküdj a hátadon és hajlítsd a lábad a levegőben. Ezután helyezze a jobb láb bokáját a bal térdére.

Ezután fogja meg a bal láb combját, és húzza a test felé, amíg a fenekén nyúlást nem érez. Tartsa ezt 30 másodpercig, majd váltson oldalt. 3 passz. Ha még mindig további gyakorlatokat keres, akkor a következő cikkekben biztosan megtalálja őket:

  • Gyakorlatok a kismedence ferdítésére
  • Koordinációs gyakorlatok
  • A fenék nyújtó gyakorlatai
  • Gyakorlatok a csípő fizioterápiájából
  • Csípő mobilitási tréning
  • Gyógytorna csípőfájdalom esetén