Gyakorlatok a méhnyakra terhesség alatt

A legtöbb ember csak a méhnyak alatt terhesség - mert itt a méhnyak meghatározó szerepet játszik. Ez része a méhnyak és két gyűrű alakú nyílásból áll. A belső méhnyak képezi az átmenetet a méh és a méhnyak; a külső méhnyak képezi az átmenetet a méhnyak és a hüvely között. Amikor egy nő teherbe esik, a méhnyak felemelkedik és megkeményedik, hogy megvédje a babát csíra mielőtt belépnek. A méhnyak csak a baba születésekor válik puhává és kiszélesedik.

Ünnepély

Előtt és közben terhesség, nehéz kifejezetten gyakorlatokkal erősíteni a méhnyakot. A kutatók azonban azt találták, hogy neuromuszkuláris kapcsolat van a méhnyak és a száj (szájüreg az arcba). A következő gyakorlatnak tehát hozzá kell járulnia a méhnyak megerősítéséhez: Testmozgás Száj: A terhes nő nyugodtan, puha felületen fekszik fekvő helyzetben.

Most teljes figyelmét rá fordítja száj és először úgy mozgatja az ajkait, hogy kinyitja a száját. Ezután széles fintorokat kell tennie, és újra kinyitja és becsukja a száját. Megpróbálhatja őt is elkészíteni nyelv széles és puha.

Ha ez jól sikerül, az segíthet abban, hogy a méhnyakát lágy és széles legyen a szülés során, így a baba könnyebben átjuthat a szülőcsatornán. Medencefenék kiképzés: Medencefenék képzés segít is, mert a medencefenék támaszt nyújt az alsó has összes szervének. Terhes nők, akik rendszeresen végeznek gyakorlatokat a medencefenék már közben terhesség jobban érzi izmait, és kifejezetten ellazíthatja és megfeszítheti őket.

Nyakgyengeség esetén azonban nem szabad gyakorlatot végrehajtani! . Gyakorolja a torna labdát: A terhes nő egyenesen ül egy torna labdán.

Lábai csípő szélesen szilárdan a padlón vannak. Most a terhes nő tízszer engedi a medencéjét egy irányba. Utána irányváltás következik.

E gyakorlat után a terhes nőnek meg kell próbálnia a medencéjét felváltva előre és hátra dönteni. Mindkét gyakorlat segíti a medencefenék és növelje a vér keringés a hasban. A szülés után a medencefenék gyakorlása elengedhetetlen minden nő számára, így a méhnyak visszahúzódik.

A lépcsőmászás a legegyszerűbb módszer a medencefenék edzésére. De a következő gyakorlatok is alkalmasak: A „Gyep kitépése” gyakorlat: A most szült nőnek (nő a szülés utáni időszakban) felváltva kell aktívan feszülnie és ellazítania a medencefenékét. Az az ötlet, hogy a medencefenékével le kell szednie az egyes fűszálakat egy rétről, segíti ebben.

„Lift” gyakorlat: A most szült nőnek el kell képzelnie, hogy a medencefenéke lift. Ha lazán hagyja, akkor az első emeleten van. Ha kissé megfeszíti (mintha enyhe késztetése lenne WC-re menni), a lift a második emeleten van. Ha még jobban megterheli, a lift a második emeleten van. Némi gyakorlás után a nemrégiben szült nő is képes „ugrani”, azaz engedi a liftet az első emeletről a második emeletre és vissza stb.