Gyakorlatok a Therabanddal
A gyakorlatokat álló vagy ülő helyzetből hajthatjuk végre a székleten. Az egyik lábát az egyik végére helyezzük Theraband. Minél rövidebb a Theraband meg van ragadva, annál nagyobb az ellenállás.
A gyakorlatot kezdetben csak a fény ellenállása ellen szabad elvégezni, amíg biztonságosan el nem sajátítják. 1. gyakorlat A rögzítő lábbal szemközti kéz most megfogja a hosszú végét Theraband. A mozgás a rögzítés csípőjétől indul láb.
Most a kar széles ívben kifelé van vezetve, mintha meg akarnál ragadni valamit a mögötted lévő polcról. A tekintet követi a kezét. A csípő rögzített marad az űrben, a medence nem forog.
Ha ez nehéz, a gyakorlatot először a széken ülve lehet gyakorolni. A végső álláspontot röviden megtartják, a lapockacsont a felemelt kéz a gerincig húzódik. Ezután a feszültség oldódik, és a kar visszaáll a kiindulási helyzetbe.
A gyakorlat itt is kombinálható lélegző. Amikor a kar fel van emelve,lélegző végezzük, amikor leeresztjük, kilégzést hajtunk végre. Még ha az elején nehéz is tartani a ritmust, a lélegző soha nem szabad megállítani.
Ez az egyenes izmok erősítő gyakorlata. A gyakorlat megerőltető lehet. A feszültséget érezni kell a felső GCS-ben és a lapockák között.
3-4 sorozatban hajtják végre, 12-15 ismétléssel és a sorok között körülbelül 60-90 másodperces szünettel. 2. gyakorlat A gyakorlat mindkét karral párhuzamosan is elvégezhető. Erre a célra a Therabandot mindkét lábával rögzítik, és mindkét kar megfogja a szalag egyik végét.
Az erekció során a fej felfelé néz, belélegzés kész. A kilégzéssel hagyod, hogy a kezed elsüllyedjen, keresztezd őket a tested előtt, hagyd, hogy a mellkas gerinced enyhe lehajlásba essen, és a tekinteted is lesüllyedjen. A gyakorlat megerőltetőbb, és könnyű Theraband-szal kell elkezdeni. Az ismétlések és halmazok száma nem változik. További gyakorlatok találhatók a cikkekben:
- Gyakorlatok a Therabanddal
- Gyakorlatok púpos ellen
