Gyakorlatok a nyakra
A nyaki izmok nyújtása További gyakorlatok találhatók a Gyakorlatok a nyaki fájdalom elleni cikkben
- Kiinduló helyzet: egyenesen ül egy irodai széken, keze combon nyugszik
- Végrehajtás: döntse meg a fejét a jobb oldalra, amíg a bal oldalon nyújtó érzést nem érez, tartsa kb. 30 másodpercig ezt a helyzetet, majd változtassa meg az oldalt, hagyja, hogy állát a szegycsont felé mozdítsa, és ebben a helyzetben lassan fordítsa fejét jobbra amíg nyújtó érzést nem érez a bal oldalon, tartsa ezt a helyzetet körülbelül 30 másodpercig, majd cseréljen oldalt
Gyakorlatok az aljára
Rúgások álló helyzetben Négylábú testgyakorlás A farizmok nyújtása További gyakorlatok találhatók a Fenék gyakorlatok című cikkben
- Kiinduló helyzet: Állj, támaszd meg magad két kézzel az asztalon
- Végrehajtás: feszítse meg a hasizmokat, hajlítsa meg az egyik lábát a térdízületben, és nyújtsa hátra a csípőízületben, amíg feszültséget nem érez a farizmokban, ismételje meg a gyakorlatot oldalanként 15-ször, ebből 3 szettet
- Kiinduló helyzet: Álljon a padlón az íróasztal mellett, térd / alsó lábszár és kéz érintse a padlót, a hasizmok megfeszülnek, az egyik lábát nyújtsa felfelé a mennyezet felé, hogy a comb egy vonalba kerüljön a háttal, a térdízületet kinyújtva tartva ha lehetséges
- Körülbelül 15-ször mozgassa a lábát felfelé és lefelé ebben a helyzetben anélkül, hogy hagyná visszasüllyedni a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalával, és hajtson végre 3 gyakorlatsort oldalanként
- Variáció: ne a lábát emelje fel hátra, hanem oldalra, az ismétlések száma változatlan marad
- Kiinduló helyzet: üljön egyenesen egy irodai székre, keresztezze az egyik lábát a másik felett úgy, hogy a boka a másik láb térdén legyen, a keresztezett láb térde a lehető legnagyobb mértékben nyúljon
- Ha még nem érez semmilyen nyújtó érzést a fenekében a kiindulási helyzetben, hajtsa kissé előre a felsőtestét, és egyik kezével gyakoroljon enyhe nyomást az átfordított láb térdére, tartsa a helyzetet körülbelül egy percig, majd átáll
