Gyakorlatok a munkahelyi stresszkezeléshez
Alternatív légzés a jógától Progresszív izomlazítás A test minden izma egymás után feszül 30 másodpercig, majd ismét ellazul. Autogén tréning, stresszcsökkentés - segítség a fizioterápián keresztül
- Kiinduló helyzet: nyugodt, de egyenesen ül egy irodai széken, a jobb kéz mutató- és középső ujja behajlítva megérinti a jobb kéz labdáját
- Végrehajtás: zárja be az egyik orrlyukat felváltva hüvelykujjával vagy gyűrűjével és mutatóujjával, és lélegezzen be az egyik orrlyukán keresztül, a másikán keresztül pedig, számoljon 8 másodpercet belégzéskor vagy kilégzésenként, ismételje meg 12 alkalommal
- Kiinduló helyzet: nyugodt ülés, karok lazán lógnak a test mindkét oldalán, a lábak a padlón állnak csípőre
- Végrehajtás: először nyomja mindkét lábát a padlóba, és feszítse meg a fenék- és a hasizmokat, majd engedje el 30 másodperc után
- Ezután húzza mindkét vállát felfelé a fülek felé, és két kézzel ököllel készítse el
- Ezután húzza a lapockákat a gerinc felé, és nyomja le a vállakat, nyújtja a könyökeket, nyissa ki a kezeket és széttárja az ujjakat
- Húzza össze az összes arcizmot, mintha citromba harapott volna
- Végül óvatosan forgathatja a fejet balról jobbra, és mozgathatja fel és le
Jóga gyakorlatok a munkahelyen
Forgó ülés a Cobra széken
- Kiinduló helyzet: az irodai székre ülve a jobb lábát a balra hajtja
- Végrehajtás: tegye a bal kezét a jobb térdére, a jobb kezét a jobb szék hátulján fogja meg, vagy a hátsó ülésre helyezi, a fej pedig a jobb váll fölé fordul.
- Ügyeljen arra, hogy a hátát egyenesen tartsa, és lapockáit hátrafelé húzza, tartsa a helyzetet körülbelül 30 másodpercig, majd cseréljen oldalt
- Végrehajtás: a kezeket hát mögött keresztezik, a könyök hosszúak maradnak, a lapockákat pedig hátrafelé húzzák
- Feszítse meg a hasizmokat, hogy megvédje a hát alsó részét, és hajlítsa a felsőtestet kissé hátrafelé a meghosszabbításban, vigye óvatosan a fejét a mozgásba
- Lélegezzen be és ki tudatosan a mellkasba, tartsa a helyzetet körülbelül 30 másodpercig
