Az izomdisztrófiák különféle formáinak gyakorlatait a funkcionalitás és összehangolás az izmok maximális megőrzése érdekében. Az érintettek számára ez ideális esetben az általános erő és mobilitás javulását, valamint a progresszív betegség folyamatának lelassulását jelenti. Az okától függően izomsorvadás, betegspecifikus edzésterv speciális gyakorlatokkal készül, amelyet kezdetben felügyelet mellett, majd otthon önállóan lehet végrehajtani. A témával kapcsolatos általános információk a következő cikkben találhatók: Izomsorvadás
Ünnepély
Az izomdisztrófiák kezelésében a gyakorlatoknak három nagy csoportja van, amelyeket a betegeknek követniük kell. Az egyik az aerob gyakorlatok, de ezek közé tartozik kitartás olyan mértékben, hogy a normális beszélgetés továbbra is lehetséges legyen (úszás, kerékpározás, gyaloglás, vízi torna). A második csoport az erőgyakorlatok, amelyek izomdisztrófiák esetén a legkönnyebbek könnyű súlyokkal, de nagy számú ismétléssel.
Az utolsó csoport az nyújtás gyakorlatok, amelyek alakítják az izmokat és rugalmasak. A következő néhány gyakorlat: 1) Könnyű intervallumú edzés 10 percig normál tempóban járjon, majd 5 percig kocogjon, és az egészet 1-2 alkalommal ismételje meg, attól függően, hogy milyen alkalmasság szint. 2) Erős karok Két súlyt vegyen a kezébe, majd emelje oldalra a karját a váll szintjén.
Tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig, és engedje le ismét a karját. 10 ismétlés. 3) Erős lábak Ülj le egy székre, és tedd egy könyvet a bokád közé.
Most emelje fel a lábait, hogy előre nyúljanak. Tartsa 5 másodpercig, majd lassan engedje le ismét. 10 ismétlés.
4) Hátsó erő feküdjön rá gyomor. Most emelje fel a karokat és a lábakat és fej kb. 20 cm-re a padlóról és 20 másodpercig tartsa a helyzetet. 3 ismétlés.
5) Mellkas és a karok ereje Feküdj a hátadon és hajlítsd oldalra a karjaidat. Kezében tartson két könnyű súlyt. Most nyomja egyenesen felfelé a karjait, majd lassan engedje le oldalra.
15 ismétlés. 6) Nyújtás Feküdj a hátadon, és nyújtsd oldalra a karjaidat. Most verje meg a jobbját láb balra és 90 ° -kal dőljön be.
Fordulj meg fej jobbra. Tartsa a nyújtást 20 másodpercig, majd cseréljen oldalt. 7) Nyújtás Álljon szét a lábakkal, majd hajlítsa meg a jobb oldalát láb a súlypontjának erre az oldalra tolásával a bal láb egyenes marad.
Tartsa a nyújtást 20 másodpercig, majd cseréljen oldalt. 8) Nyújtás Kapaszkodjon a szék támlájába, és jobb kezével fogja meg a jobbját boka és húzza a sarkát a feneke felé. Tartsa a nyújtást 20 másodpercig, majd cseréljen oldalt.
9) Nyújtás Jobb kezével mozgassa a bal karját a jobb vállára, amíg nyújtást nem érez. Tartsa ezt 20 másodpercig, majd cseréljen oldalt. További gyakorlatok a következő cikkekben találhatók:
- Gyakorlatok az izomdisztrófiához
- Stretching gyakorlatok
- Fizioterápiás gyakorlatok
- Proprioceptív neuromuszkuláris könnyítés
