Gyakorlatok a BWS számára
1. mozgósítás Álljon fel egyenesen és egyenesen. A lábak körülbelül vállszélességűek. Most fordítsa balra a felsőtestét, miközben a medencéjét jobbra fordítja.
Tartsa ezt a helyzetet 2 másodpercig maximális forgatással, majd lassan forduljon az ellenkező irányba. 3 ismétlés oldalanként. 2. nyújtás üljön térdre.
Most hajlítsa a felsőtestét minél előrébb. Ideális esetben térdre teheti. A karokat lazán hátra kell helyezni a padlón.
Tartsa ezt a helyzetet 20 másodpercig, majd szünetet tart. 3 ismétlés. 3 nyújtás a BWS és nyak Dőljön hátra térdre.
Most vegye be fej amennyire csak lehetséges a nyak, úgy, hogy a nyak túl van nyújtva. Tegye a kezét a homlokára, és nyújtsa ki a nyak egy kicsit tovább. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
4. feszítse az izmokat Feküdjön az oldalára. A felső comb felé húzódik mellkas és a térd 90 ° -ban hajlik. Helyezzen egy feltekert törülközőt a padlón fekvő karja alatt, és ezzel fordítsa hátra a felsőtestét.
Ha hátrafordul, vezesse hátra a felkarját is, és kövesse a mozdulatot fej. 5. a BWS Go megerősítése négylábú helyzetbe. Ebből a helyzetből hozza össze a jobb könyököt és a bal térdet.
Tegye körbe a hátsót. Ezután nyújtsa ki a karját és láb egyenesen, hátul egyenes vonalat képezve.10 ismétlés, majd cserélje ki az oldalakat. 3 passz. További gyakorlatokat a Gyakorlatok a hátfájás ellen című cikkben talál
Kezelés és fizioterápia
Mivel maga a lapos hát anatómiailag nem változtatható meg, a terápia elsősorban a korrekcióra irányul izomegyensúlytalanságok és testtartási hibák. Ily módon elkerülhető a helytelen terhelés, és a lehető legjobb mozgássorozatok lehetségesek. A kezelés célja az is, hogy fájdalom a lapos hát által okozott probléma, így a betegek a lehető legjobb fájdalommentes életet élhetik.
Különösen a fizioterápia kínál sok lehetőséget a lapos hát kezelésére. Ide tartoznak a kézi terápia, a mozgásedzés és az izmok erősítésére szolgáló speciális gyakorlatok, valamint a hő- és elektromos áram alkalmazásai, valamint a Brügger-terápia, amelynek célja a zavaró tényezők azonosítása és kezelése, amelyek enyhítő testtartáshoz vezetnek. Általában a fizioterápiás kezelés során megpróbálják normalizálni a testtartást, hogy ellensúlyozzák a lapos hátú problémák okozta problémákat.
A pontos kezelési terv betegenként változik, és függ a problémától. Az esetek döntő többségében a lapos hátat konzervatívan kezelik; műtétre csak ritka esetekben van szükség. A következő cikkek szintén érdekesek lehetnek ezzel kapcsolatban:
- Gyógytorna gerinccsatorna-szűkület esetén
- Gyógytorna csúsztatott lemezhez
