Gyakorlatok könyökfájásra

Könyökfájdalom sokféle oka lehet. A fellépő tünetek a sérüléstől függően is változhatnak, és korlátozásokat okozhatnak a különböző mozgásokban. Részének rehabilitációs intézkedései könyök fájdalom különösen célzott gyakorlatok a fájdalmas könyökízület számára. Az októl függően ezek célja az izmok megerősítése, stabilizálása a könyökízület, nyújtsa be a inak szalagok és mozgósítják az ízületet. Mely gyakorlatok melyik okra alkalmasak fájdalom a kezelő gyógytornász dönt a kezelőorvossal egyeztetve.

Ünnepély

Nyújtás: Álljon egyenesen és egyenesen, és keresztezze a kezét a háta mögött. Ebből a helyzetből emelje karjait a mennyezet felé, amennyire csak lehetséges. Tartsa a nyújtást 20 másodpercig.

Nyújtás: Nyújtsa az egyik karját egyenesen előre, és hajtsa össze csukló le. A másik kezével húzza a csukló a test felé, hogy érezhesse a nyúlványt a alsókar. Tartsa ezt a nyújtást 20 másodpercig.

Mobilizálás: Tartsa az egyik karját 90 ° -os szögben mellkas szint a test előtt. Ezután mozgassa a alsókar felfelé a könyökízület és kifelé, amennyire csak lehetséges. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

Erősítés: Vegyél egy kis súlyt mindkét kezedbe (pl. Egy kis vizes palackot). Most mozgassa a súlyt a könyökízület a váll felé és vissza vissza. Ismételje meg háromszor 3-szer.

Stabilizáció: Álljon négylábú helyzetbe. Ezután emelje meg a jobb karját és a bal oldalt láb egyszerre kinyújtva. Tartsa ezt a helyzetet 20 másodpercig, majd cseréljen oldalt.

A gyakorlat során ellenőrizze, hogy a csukló a váll alatt van, és hogy a tartó kar nincs teljesen benyomva. 2 ismétlés oldalanként. Erősítés: Vegyél egy kis súlyt a kezedbe.

Emelje felfelé kinyújtott karját. Most hajlítsa meg a karját a könyökcsuklónál úgy, hogy hátra engedje a súlyt úgy, hogy az majdnem hozzáérjen a lapockacsont. Ezután térjen vissza a felső hosszabbítóba.

2-szer 10 ismétlés oldalanként. A könyökpanaszokkal kapcsolatban további gyakorlatokat talál:

  • Gyakorlatok könyök arthrosisra
  • Gyakorlatok szakadt szalagok a könyökben
  • Egér kar gyakorlatok
  • Gyakorolja a tenisz könyökét
  1. Nyújtás: Álljon egyenesen és egyenesen, és keresztezze a kezét a háta mögött. Ebből a helyzetből emelje karjait a mennyezet felé, amennyire csak lehetséges.

    Tartsa a nyújtást 20 másodpercig.

  2. Nyújtás: Nyújtsa az egyik karját egyenesen előre, és hajtsa le a csuklóját. A másik kezével húzza a csuklót a test felé úgy, hogy érezze a nyúlványt alsókar. Tartsa ezt a nyújtást 20 másodpercig.
  3. Mobilizálás: Tartsa az egyik karját 90 ° -os szögben mellkas szint a test előtt.

    Ezután mozgassa az alkart a könyökízület felfelé és kifelé, amennyire csak lehetséges. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

  4. Erősítés: Vegyél egy kis súlyt mindkét kezedbe (például egy kis vizes palackot). Most mozgassa a súlyt a könyökízülettől a váll felé, és ismét hátra.

    3-szor 10 ismétlés.

  5. Stabilizáció: Álljon négylábú helyzetbe. Ezután emelje fel a jobb karját és balra láb egyidejűleg kinyújtva. Tartsa ezt a helyzetet 20 másodpercig, majd cseréljen oldalt.

    Győződjön meg arról, hogy a csuklója a váll alatt van, és hogy a támasztókar nincs teljesen átnyomva. 2 ismétlés oldalanként.

  6. Erősítés: Vegyél egy kis súlyt a kezedbe. Emelje felfelé kinyújtott karját.

    Most hajlítsa meg a karját a könyökcsuklónál úgy, hogy hátra engedje a súlyt úgy, hogy az majdnem hozzáérjen a lapockacsont. Ezután térjen vissza a felső hosszabbítóba. 2-szer 10 ismétlés oldalanként.