Gyakorlatok / terápia lapos láb
A lapos láb problémája, hogy a belső hosszanti ív belül erősen leereszkedik terhelés alatt. Ez az alsó külső rész izmainak állandó összehúzódásából ered láb. A lapos láb általában a lapos láb kevésbé hangsúlyos változata.
A terápia során megpróbálják megerősíteni a láb izmait, és ezzel egyidejűleg enyhíteni a nyomást az alsó részről láb izmok. Álljon egy lépcsőn úgy, hogy a sarok a levegőben legyen. Most álljon lábujjhegyre, majd engedje le a sarkát egy kicsit lejjebb a lépcsőn.
Végezzen 20 ismétlést. Állj az egyikre láb. A levegőben lévő láb leírja a levegőben körbejáró mozgásokat.
A mozgás a boka. Minden lefelé irányuló mozdulattal tudatosan nyújtsa a lábujjait a padló felé. Végezzen 20 másodpercig.
Álljon úgy, hogy mindkét lába vállszélességben legyen egymástól úgy, hogy a láb teljesen a talajon legyen. Most húzza a lábujjait a mennyezet felé, tartsa lenyomva a feszültséget 2 másodpercig, és engedje le újra a lábujjait. 20 ismétlés.
További gyakorlatok találhatók a cikkekben:
- Fizioterápia a láb rosszullétei miatt
- Kenet a bokaízületen
- Álljon a lépcső egyik lépcsőfokára úgy, hogy a sarka a levegőben legyen. Most álljon a lábujjhegyre, majd engedje le a sarkát egy kicsit lejjebb, mint a lépcső. Végezzen 20 ismétlést.
- Állj az egyik lábadra. A levegőben lévő láb leírja most a láb körüli mozgását a levegőben.
A mozgás a boka. Minden lefelé irányuló mozdulattal tudatosan nyújtsa a lábujjait a talaj felé. Végezzen 20 másodpercig.
- Álljon úgy, hogy mindkét lába vállszélességben legyen egymástól úgy, hogy a láb teljesen a talajon legyen.
Most húzza a lábujjait a mennyezet felé, tartsa lenyomva a feszültséget 2 másodpercig, és engedje le újra a lábujjait. 20 ismétlés.
> A splayfoot tünetei a láb leeresztett keresztirányú íve, amely kiszélesíti a elöl. Fájdalom akkor az okozza, hogy a helytelen elhelyezés a láb megszokott részeit stressznek teszi ki.
A terápia talpbetéteket és számos gyakorlatot tartalmaz. Ehhez fogja meg a lábujjait a kezével, és húzza őket a lábfejéhez. Most nyomja a lábujjait a keze nyomására, mintha újra kinyitná a lábát.
Végezzen 10-15 ismétlést. Fogja meg az érintett lábat mindkét kezében, egyik kezével tartsa a metatarsophalangealis ízület a nagylábujj és a másik kéz a kislábujj ízületét tartja. Most tekerje össze a két lábujját a kezével.
Ismételje meg ezt az ívelt mozgást 10-15 alkalommal. Láb masszázs val,-vel tenisz labda vagy kicsi masszázslabda is jó gyakorlat a pattanásos lábfej számára. Helyezze az érintett lábat a lábfejre, és próbálja feltekerni a láb minden területét.
További gyakorlatok találhatók a cikkekben:
- Fizioterápia a láb rosszullétei miatt
- Gyakorlatok a lábfej fájdalma ellen
- Ehhez fogja meg a lábujjait a kezével, és húzza őket a lábad golyója felé. Most nyomja a lábujjait a keze nyomására, mintha újra kinyitná a lábát. Végezzen 10-15 ismétlést.
- Fogja az érintett lábat mindkét kezébe, egyik kezével fogja meg metatarsophalangealis ízület a nagylábujj és a másik kéz megragadja a kislábujj ízületét.
Most tekerje össze a két lábujját a kezével. Ismételje meg ezt az ívelt mozgást 10-15 alkalommal.
- Láb masszázs val,-vel tenisz a labda vagy a kicsi masszázslabda is jó gyakorlat a splayfoot számára. Helyezze az érintett lábat a lábgolyóra, és próbálja feltekerni a láb minden területét.
