Gyakorlatok visszér ellen

visszeres ér gyakorlatok a láb izmainak megerősítését szolgálják, és ezáltal elősegítik a vér hoz szív az ereken keresztül. Sok gyakorlat kényelmesen elvégezhető ülő vagy álló helyzetben, ezért könnyen integrálható a mindennapi életbe. Ez különösen hasznos hosszú ülő vagy álló tevékenységeknél, vagy repülővel való utazáskor a megelőzés érdekében vastagbél. Hála egy jól képzett láb izomzat, a ér a falak jól összenyomódhatnak, amikor az izmok összehúzódnak, így az úgynevezett vénapumpa szállítja a vér irányába a szív.

Ünnepély

Különféle gyakorlatok vannak ellene vastagbél. Legtöbbjük könnyen integrálható a mindennapi életbe: További gyakorlatokat találhat: Gyomor-, láb-, fenék- és háttornagyakorlat, visszérgyógytorna

  1. Gyakorlat: Álljon fel egyenesen és egyenesen, és nyújtsa előre a karjait. Most ugráljon a saroktól a lábának gömbjéig és vissza.

    Ismételje meg ezt 10-ször.

  2. Gyakorlat: Álljon egyenesen a sarkán. Most fuss egy kört a sarkadon keresztül a szobán. Tartson egy rövid szünetet, és ismételje meg a gyakorlatot még 2 alkalommal.
  3. Gyakorlat: Álljon egyenesen, és nyomja fel a lábujjhegyen.

    Ezután engedje vissza a sarkát a padlóra. 2 x 15 ismétlés. Alternatív megoldásként a gyakorlat ülve is elvégezhető.

  4. Gyakorlat: Feküdj a hátadon és nyújtsd ki láb egyenesen felfelé.

    Most végezzen körkörös mozdulatokat a lábával. Tartsa a pozíciót 1-2 percig.

  5. Gyakorlat: Üljön vagy álljon. Most aktívan húzza fel a lábujjait.

    Tartsa a feszültséget 2 másodpercig, majd engedje le újra. 2 x 15 ismétlés.

  6. Gyakorlat: Feküdj a hátadon. Most lovagoljon lábaival a levegőben 1-2 percig.
  7. Gyakorlat: Üljön mezítláb vagy zoknival egy székre. Most először szorosan összefogja a lábujjait, majd a lehető legnagyobb mértékben széttárja őket. 10 ismétlés.