Hát edzés

Bevezetés

A hátizmok nem hiányozhatnak az izomépítéshez szükséges jó edzésprogramból. A karra és a láb mozgások, az egészséges hát különösen fontos a jó testtartás és az egyenes járás szempontjából. A hátproblémákat az első számú elterjedt betegségnek tekintik Németországban, ezért nem szabad lebecsülni.

A hátsó célzott izomépítő edzéssel csökkentheti a csigolyák és az intervertebrális lemezek sérülésének kockázatát, megvédi magát a rossz testtartástól és enyhíti az esetleges panaszokat. A hátsó edzés megkezdése előtt minden problémát mindig meg kell beszélni egy orvossal. A hátsó edzés magában foglalja a hátizmok edzését különböző célokkal.

Például a mély, hosszú hátsó extensor (M. errector spinae) megakadályozza a hát „előre billenését”, amikor a felsőtestet állva hajlítják. Ez az izom leginkább az ágyéki gerinc területén jelentkezik, és a gerinc mentén felfelé haladva keskenyebbé és gyengébbé válik. Ennek az izomcsoportnak a célzott hátsó edzése különösen ajánlott az ágyéki gerinc területén jelentkező panaszok esetén.

A hátsó másik nagy izom a széles hátsó izom (M. latissimus dorsi). Ez az izom felelős azért, hogy a hátsó edzés során a testhez húzódjon „elölről” (latissimus húzás / mászás). A rombuszizom (rombuszizom) és a keresztirányú trapezius izom (trapézizom) átveszi azt a funkciót, hogy a súlyt elölről a test felé húzza (evezés).

Ezek az izmok a a mellkasi gerinc. A hát edzésénél szinte egyetlen izom sem képzett elszigetelten. Más izmok mindig támogató funkcióval rendelkeznek.

A hát edzésénél ezért mindig különbséget teszünk a célizom és a tartóizmok között. Mert Egészség okokból kifolyólag a hát edzését mindig a hasizom edzéssel együtt kell figyelembe venni. Egyenes hasi izom és a mély, hosszú hátsó extensor a csomagtartó hajlítókat és a csomagtartó nyújtókat alkotja. Ezért hasonlóak a bicepszhez és a tricepszhez, agonistákhoz és antagonistákhoz. A törzsizomzat egyensúlyzavarai gyakran hátat okoznak fájdalom.