Fontos megjegyezni, hogy a fájdalom in Hallux valgus főleg az elmozdulás okozza lábközépcsont csontok és az ebből adódó eltolódás metatarsophalangealis ízület oldalra. A túl szoros, magas és hegyes cipők gyakori, hosszan tartó viselése okozhatja a elöl összeragadni és a harántívet ellapítani. Ez azt jelenti, hogy a láb fiziológiai csavarodása már nem garantált.
A tapadások fellazításához a lábujjakat általában sokat kell mozgatni, lehetőleg amint leveszik a cipőt. 1.) Intenzívebb edzésként golyókat, gombokat vagy apró köveket lehet a lábujjak közé szorítani, majd együtt mozgatni.
A lábujjak közötti nagyobb távolság segít még jobban fellazítani a tapadásokat és a vér a keringést megfelelően stimulálják. Ezen túlmenően a nagy lábujj és a második lábujj nagyon közel vannak egymáshoz a helytelen elhelyezkedés miatt, és a köztük lévő tárgy megkönnyítheti őket. 2.)
Ha a láb ismét rosszul van elhelyezve, ami a Hallux valgus, fontos a keresztirányú ív kiképzése. A golyók vagy kendők megragadása különösen hasznos itt, mivel a láb rövidítése aktiválja az izmokat. A lábujjak aktív karmolása szintén jó gyakorlat.
Mezítláb járni kell a lehető leggyakrabban, mert az érzékenység aktiválódik. A mezítláb járás és a különböző felületeken (rét, homok, kövek stb.) Való járás kombinációja tovább fokozhatja a hatást.
3.) Mivel a láb tengelye megváltozott, akkor is ügyeljen arra, hogy amikor jól gördüljön futás hogy a láb íve aktiválódjon. A „Pingvin” gyakorlattal a lábat is meg lehet csavarni, és ezáltal aktiválni a láb ívet.
A beteg összetartja a sarkát, és a lábujj helyzetbe nyomja magát. A sarok összetartásával a elöl csavar a hátsó lábbal. További gyakorlatok a Mobilizációs gyakorlatok című cikkben találhatók.
Gyakorlatok, amelyekre használják fájdalom a elöl esetekben is elvégezhető Hallux valgus. Ezeket megtalálja a Gyakorlatok ellen cikkben fájdalom a lábfejben. Mivel a hallux valgus gyakran magában foglalja a láb rossz helyzetben, a inak a láb körüli területet különösen meg kell vizsgálni.
Különösen a talpi ín, amely a talp alatt húzódik, gyakran megrövidül, ezért fájdalmat okozhat az ín területén, vagy ha nem kezelik, akár sarok sarkantyút is okozhat. 1.) Ennek az ínnak a nyújtása érdekében a páciens egy lépcsőn áll a lábujjaival, és a sarkát a padlóra ereszti.
20-30 másodpercig ebben a helyzetben marad, és újra elengedi a tapadást. 2.) A beteg keresztirányban is végezhet nyújtás úgy, hogy a hüvelykujját áthúzza az ín menetére, és oldalra nyújtja.
3.) A talpi ín mellett a borjúizmoknak is elég rugalmasaknak kell lenniük ahhoz, hogy elegendő mozgást biztosítsanak a lábfejben. A vádli izmainak megnyújtása érdekében a beteg megereszkedve áll, és a hátsó sarokot a padlóra állítja, és megpróbálja ott tartani, miközben a testtömeg elülső irányba tolódik. láb.
A lábakat egymás mellé is lehet helyezni, és a páciens megpróbálja közben elérni a padlót nyújtás a lábait. Mint fentebb említettük, a keresztirányú ív fontos a hallux valgus elkerülése érdekében. A keresztirányú ívet bizonyos izmok alkotják, amelyek az alsó részből származnak láb és húzza a láb alatt a lábujjakig.
Ezeket az izmokat a következő gyakorlatokkal lehet edzeni: 1) Tárgyak felvétele: Tárgyak felvétele a lábujjakkal és a másik lábbal való elfogadás. Ez nemcsak a láb erejét edzi, hanem javítja is összehangolás. 2.)
Karmos lábujjak: Húzza a lábujjakat a sarok felé -> tegye a lábat rövidebbé. 3.) Széttárt lábujjak: néha az érzékenység hiánya miatt nem hajtható végre az egyes lábujjak felett.
4.) Pingvin: a sarok összenyomva marad, a lábujjak bizonyos távolságban állnak egymástól, a lábujjak az 5. helyen állnak). Lábujjhegy: megerősítés a pingvintől az egyikre állással láb és többször fel-le tolással.
Mint fentebb említettük, a különböző felületeken való járás alkalmas a láb érzékenységének javítására és a láb stimulálására vér keringés. A futás folytatása az izmok számára hozzájárul, és így jobban tud működni. További gyakorlatokért lásd a cikket Gyógytorna a Hallux valgus számára A holisztikus erősítés, a jobb észlelés és a jobb egyensúly, összehangolás gyakorlatok vagy anélkül AIDS alkalmasak: trambulinon állni, Airex párna, ingatábla stb. Séta a helyszínen futás a helyszínen és a gyors megállás A labda futása és elkapása egyszerre és egyidejűleg tartsa a márványokat vagy ruhát úgy, hogy a másik lábfej kinyújtja a másik lábát hátrafelé, és húzza felfelé az emelő láb emelő térdhajlatát, és csatlakozzon a szemközti könyök emelő csípőjéhez 1 ° -kal, és csak a térd hajlító csípőjét húzza meg 10 ° -kal, és csak a térdét feszítse meg. nyújtsa fel a karokat és hajlítsa meg (húzza össze a lapockákat) Olyan alternatívák, mint evezés Karok inga, súlyzó gyakorlatok stb.
lehetséges Az egy lábon végzett összes gyakorlat intenzívebbé tehető Airex párnával, billegőpárnával stb.
- Séta a helyszínen
- Fuss a helyszínen és gyorsan állj meg
- Futás és a labda elkapása egyszerre
- Lábujj áll
- Másik láb írja a számokat 1-10-ig
- Érintse meg előre és hátra a másik lábát
- Más láb megkaparintja a golyókat és egy edénybe teszi
- ugráló
- Ugorjon, és tartsa a golyókat vagy ruhákat a másik lábával
- Nyújtsa hátra a másik lábát, és húzza felfelé előre
- Emelje fel a lábát
- Hajlítsa meg a térdét és csatlakozzon az ellentétes könyökkel
- Emelje fel a csípőt 90 ° -kal, és csak a térdét feszítse meg
- Hajlítsa meg a csípőjét 90 ° -kal, nyújtsa csak a térdét, és nyújtsa és hajlítsa felfelé a karokat (húzza össze a lapockákat). evezés, karlengetés, súlyzó gyakorlatok stb. lehetségesek
Mivel a Hallux Valgus-t gyakran rossz vagy kényelmetlen cipő váltja ki, a lábizmok ennek megfelelően feszültek.
Vagy a masszázs masszőr végzi, vagy az ember maga próbálja meglazítani az izmokat. Ez vagy a láb meglazításával történik, vagy egy sündisznó gömb, fasciális henger vagy tenisz labda. A Süni labdával figyelni kell a masszázs, mert az érzékenység változása miatt a nyomást eltérően lehet érzékelni.
Egyszerűen tegye a lábát a sündisznó gömbre, és tekerje. Ez ugyanúgy működik a fascia tekercs. A ... val tenisz labda, nyomás szelektíven felépíthető a tónus csökkentése érdekében.
A sorozat összes cikke:
