Hő / forró tekercs Mi a legjobb módszer a nyaki gerinc ellazítására?

Hő / forró tekercs

A nyaki gerinc ellazulásának másik módja a hőkezelés. A hőhordozás speciális formája az úgynevezett forró tekercs, amelynek szintén van egy masszázs hatás. Ez javul vér keringés a feszült területeken és enyhíti görcsök.

A forró tekercset otthon is használhatja. Egyszerűen kérjen segítséget egy barátjától vagy partnerétől. Csak 1 pamutszövetre, 3 frottír törölközőre és 1l forró vízre van szüksége.

Hajtsa végre az összes törölközőt egyszerre hosszában. Ezután szorosan tekerje fel a pamutszövetet, mivel ez képezi a forró tekercs magját. Most egymás után szorosan tekerje át a frottír törölközőket a pamut törülközőn, hogy tölcsér alakuljon ki.

Most öntse a forró vizet ebbe a tölcsérbe. Ha mindent jól csinált, az alján nem csöpög a víz. Most kérje meg partnerét / barátját masszázs az érintett területet a hengerrel.

PMR

A nyaki gerinc ellazításának másik módja a Progresszív Izom Pihenés (Röviden PMR). Már az 1920-as években fejlesztette ki az amerikai Edmund Jacobson. A PMR célja a test jobb tudatosságának elérése célzott feszültség és kikapcsolódás bizonyos izomcsoportok specifikus ellazítása érdekében.

Az eljárás elvégzéséhez hasznos lehet, ha az elején gyakorlott terapeuta vezet. Eleinte fontos, hogy jobban érezze magát a testével kapcsolatban. A PMR-t legjobban egy csendes, kissé elsötétített helyiségben lehet elvégezni.

Szánjon kb. 20-30 percet az elején. Kényeztesse magát, majd néhány másodpercig tudatosan feszítse meg teste egyes izmait. Ha van némi gyakorlata, képes lesz pihenni bizonyos izomcsoportokat, és így megelőzni a problémákat vagy enyhíteni a meglévő panaszokat. Részletes információt talál erről a Progresszív izom cikkben kikapcsolódás.

Autogén tréning

Is autogén tréning egy relaxációs technika, amely segíthet a nyaki gerinc problémáiban. Autogén tréning autoszuggesztión alapul, ami azt jelenti, hogy olyan idiómákat használ, amelyek segítenek a tudatalattiban hinni valamiben annak érdekében, hogy a relaxációs állapotot elérjék. A PMR-rel ellentétben az érintett személy teljes kikapcsolódás állapotába kerül.

In autogén tréning, különféle gyakorlatokat végeznek a lehető legnagyobb kikapcsolódás elérése érdekében. Erre példa a bevezető pihenő gyakorlat. Ennek célja a koncentráció erősítése, abban a szellemben, hogy az ́ ́Ich bin völlig ruhig, nichts kann mich stören ́ ́wiederholt werden mondat.

Az, hogy kinek melyik relaxációs technika alkalmas, az egyéntől és jellemétől függ. Az autogén tréningről részletes útmutatást talál az Autogén tréning című cikkben.